有的人上身材非常不勻稱，上半身偏瘦，下半身卻偏肥。大腿實際上是一件很費腦筋很耗耐力的事兒，平時稍微吃多了點，或懶得運動，脂肪就會在腿部迅速堆積，不知不覺變成大象腿。所以，要想擁有纖細的腿，就要找對方法，今天就教你如何KO掉頑固的贅肉！

大腿肥胖並非一日養成，而飲食習慣往往是影響腿部肥瘦的重要因素。在日常生活中，只要多留意自己的飲食習慣，吃對食物對於瘦腿也是很有幫助。

◆ 奇異果

奇異果纖維素含量非常豐富，而纖維吸收水分會膨脹，可以產生飽足感；另一方面，奇異果中的纖維能增加分解脂肪酸素的速度，對於防止腿部變粗很有幫助。

◆ 西瓜

西瓜中的「基酸檸檬黃素」有利尿功能，能加速體內的鹽分排出，而且西瓜中含大量的鉀質，它們對於修飾雙腿效果顯著。

◆ 紅豆

大腿粗有時並非脂肪過多而是水腫，而紅豆可以去水腫，尤其是紅豆和薏米搭配，對瘦腿幫助作用很大哦。

◆ 海帶

海帶的排毒去水腫的功效對瘦腿也十分有利，用海帶來煮湯或者涼拌，能盡可能保持海帶中的營養，為瘦腿發揮最大功效。

除了飲食，堅持腿部運動才是瘦腿的一大關鍵。這句說話大家都很熟悉吧，但確實需要付諸行動，減去大腿贅肉是遲早的事兒！

這次為大家帶來日本健身達人MuscleWatching號稱「世界上最快的甩肉操」，每日只需5分鐘就能在短時間將大腿狠減10cm！話不多說，快一起練起來～

# Step 1

首先提起雙腳曲膝90度到半空，然後先將左腳向左邊打開（右腳保持在半空），將左腳拉回來然後右腳向右打開，再將右腳拉回來然後左腳向左打開，重複這組動作30秒。

# Step 2

先將整個人平躺，然後將用力將大腿升起，保持這個動作30秒。再將左腿委屈90度交叉放到右邊，頭部保持中間望著天花板，兩隻手保持水準打開，這個動作維持30秒。最後換邊重複動作，同樣是保持30秒。

# Step 3

將兩隻腳提高到半空，然後向兩邊打開到超至離地面60度，重複做30秒。（腿要直啊！）

# Step 4

保持腳掌對腳掌的姿勢，然後將膝蓋提大約60度 ，然後用力將臀部提起，保持1-2秒再放下，重複這個動作30秒。

# Step 5

將右腳曲膝提高到半空，然後用手扶著膝蓋360度旋轉，重複30秒。（幅度儘量大一點）換邊重複30秒。

整個運動都是躺著就能完成，是名乎其實的躺著也能瘦！

這套大腿操的難度也不算太高，即使是少運動的女生相信也能應乎～ 每日付出5分鐘，美美的大腿就能練出來～