大腿狠減10cm,「世界最快速甩大腿根」,消滅頑固肉肉腿,擁有緊致修長美腿

有的人上身材非常不勻稱,上半身偏瘦,下半身卻偏肥。大腿實際上是一件很費腦筋很耗耐力的事兒,平時稍微吃多了點,或懶得運動,脂肪就會在腿部迅速堆積,不知不覺變成大象腿。所以,要想擁有纖細的腿,就要找對方法,今天就教你如何KO掉頑固的贅肉!

大腿肥胖並非一日養成,而飲食習慣往往是影響腿部肥瘦的重要因素。在日常生活中,只要多留意自己的飲食習慣,吃對食物對於瘦腿也是很有幫助。

◆ 奇異果

奇異果纖維素含量非常豐富,而纖維吸收水分會膨脹,可以產生飽足感;另一方面,奇異果中的纖維能增加分解脂肪酸素的速度,對於防止腿部變粗很有幫助。

◆ 西瓜

西瓜中的「基酸檸檬黃素」有利尿功能,能加速體內的鹽分排出,而且西瓜中含大量的鉀質,它們對於修飾雙腿效果顯著。

◆ 紅豆

大腿粗有時並非脂肪過多而是水腫,而紅豆可以去水腫,尤其是紅豆和薏米搭配,對瘦腿幫助作用很大哦。

◆ 海帶

海帶的排毒去水腫的功效對瘦腿也十分有利,用海帶來煮湯或者涼拌,能盡可能保持海帶中的營養,為瘦腿發揮最大功效。

除了飲食,堅持腿部運動才是瘦腿的一大關鍵。這句說話大家都很熟悉吧,但確實需要付諸行動,減去大腿贅肉是遲早的事兒!

這次為大家帶來日本健身達人MuscleWatching號稱「世界上最快的甩肉操」,每日只需5分鐘就能在短時間將大腿狠減10cm!話不多說,快一起練起來~

# Step 1

首先提起雙腳曲膝90度到半空,然後先將左腳向左邊打開(右腳保持在半空),將左腳拉回來然後右腳向右打開,再將右腳拉回來然後左腳向左打開,重複這組動作30秒。

# Step 2

先將整個人平躺,然後將用力將大腿升起,保持這個動作30秒。再將左腿委屈90度交叉放到右邊,頭部保持中間望著天花板,兩隻手保持水準打開,這個動作維持30秒。最後換邊重複動作,同樣是保持30秒。

# Step 3

將兩隻腳提高到半空,然後向兩邊打開到超至離地面60度,重複做30秒。(腿要直啊!)

# Step 4

保持腳掌對腳掌的姿勢,然後將膝蓋提大約60度 ,然後用力將臀部提起,保持1-2秒再放下,重複這個動作30秒。

# Step 5

將右腳曲膝提高到半空,然後用手扶著膝蓋360度旋轉,重複30秒。(幅度儘量大一點)換邊重複30秒。

整個運動都是躺著就能完成,是名乎其實的躺著也能瘦!

這套大腿操的難度也不算太高,即使是少運動的女生相信也能應乎~ 每日付出5分鐘,美美的大腿就能練出來~

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