日漸鬆弛的手臂是許多人的煩惱，尤其到了夏天，不要說穿著長袖防曬了，就連穿著短袖也常常會滿身大汗，可是看著自己手上的掰掰肉，是不是讓你想穿背心又不敢穿呢？而且有時候還跟本不是胖，只是胡蝶袖讓妳視覺上直接胖上幾斤！

「 減手臂之餘要有優美線條 」

優美的線條可不是天生的，擁有一雙「仙女臂」不僅可以讓你自帶女神光環，還能從視覺效果上讓你變瘦！即使是明星，也通過運動保持良好的身材。因為手臂這部位很容易累積脂肪，一旦變胖，運動塑形才是王道！

健身教練認為，只要加強肱三頭肌的鍛煉就能讓手臂線條更加勻稱，如果自身體脂量較高的人，需要再配合有氧運動，像是快走、慢跑、跳繩等等，幫助全身減脂效果會更顯著！除此之外，平時也要注意飲食，長期堅持下來一定能看到改變。

韓國一對夫妻就獨創魔性且有效的居家瘦臂操，搭配洗腦音樂練習，增添不少樂趣！每天三遍，只要一周時間就能緊實手臂，快速甩走胡蝶袖。一起約男友或老公動起來 ！

瘦手臂 1將手臂往上、雙手合掌併攏，手臂彎曲，手掌繞至後腦勺，再將手掌舉至開始動作位置，跟著節拍重複動作。

瘦手臂 2就像開合跳的時候一樣，雙手舉過頭頂勻速往兩旁張開、合起，不要下垂，重複動作。

瘦手臂 3將雙手手肘彎曲，手掌往胸膛方向伸直，注意手肘不能往下垂，要與地面平行，伸出右手平行往外側伸直，收回後換左手，跟著節拍重複動作。

瘦手臂 4

將雙手奮力往後背伸，手掌跟著節拍像揮動翅膀一樣勻速往後拍，重複動作。

瘦手臂 5雙手往外側平行於地面伸直，然後整個手臂上下擺動搭配手掌轉圈，重複動作。

這些動作看似搞笑，每個動卻有相應的運動學原理支持。不僅不用花太多時間，也不需要大費周章地到健身房做鍛煉。

哪怕只是坐在居家的空間裡，也要持續練起來！