睡前幾分鐘靠牆躺,堅持30天,腿細了,臀翹了,連腰都細了一圈

哎生活 2021/05/24 檢舉 我要評論

知道你在床上躺很多天了,今天換點新花樣,一套簡單的晨起/睡前瑜伽,躺在床上就能做,動作輕柔緩慢,非常適合晨起或睡前練習呢!

▼ 睡前1個動作專瘦肚子, 堅持做贅肉沒了,小腹平平,腿也細了,快來解鎖今日新體式吧

▲仰臥束角式仰臥在床上,屈雙膝,雙腳腳底相對,雙膝分別向兩側落去,盡可能靠近床甚至貼在床上,雙手分別放在腹部和胸腔上,感受腹式呼吸:吸氣,隆腹,胸腔上升;呼氣,腹部下沉,胸腔下沉,保持2-5分鐘這個體式。

▲快樂嬰兒式仰臥在床上,屈雙膝,雙手分別抓住雙腳腳掌,將雙腿向下拉雙腿在腹部兩側壓著,保持4-8次深緩呼吸。

▲靠牆坐柱式坐在床上,背部靠牆,後腦勺、雙肩、臀部都貼緊,雙腿併攏向前伸直,雙腳腳背回勾,雙手在臀部兩側起輔助支撐作用,吸氣,立直腰背,雙膝下壓,呼氣,轉肩沉肩,保持4-8次深緩呼吸。

▲坐姿鷹式盤腿坐著(散盤、半蓮花、全蓮花都行),右肘在上纏繞左手,雙手相合,吸氣,立直腰背,收緊腹部,呼氣,軀幹向前向下,雙手和小臂都貼在床上,雙手掌心分別朝上和朝下,保持4-8次深緩呼吸;然後交換雙腿和雙臂的位置,再次練習相同時間。

▲半胡蝶式坐在床上,雙腿向前伸直,屈右膝,腳後跟抵住會陰,腳底貼在左大腿內側,吸氣,雙手舉過頭頂,收緊腹部,呼氣,雙手帶動軀幹向前向下,腹部貼在大腿上,額頭放在左膝上,雙手抓住左腳,保持4-8次深緩呼吸;然後起身,換另一側練習相同時間。

▲仰臥穿針引線式躺在床上,屈雙膝,雙腳靠近臀部,抬起左腿,左腳腳踝放在右大腿靠近膝蓋處,雙手在右腿後側交握,吸氣,雙手發力,將右腿拉向自己胸部,大腿盡可能靠近腹部,保持4-8次深緩呼吸,然後放下雙腿,換另一側練習相同時間。

▲靠牆上伸腿式躺在床上,雙腿靠在牆上,調整身體,讓雙腿後側整個貼在牆上,雙腳腳背回勾,然後你想堅持多久堅持多久~

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