睡前學青蛙趴5分鐘,好眠、正骨盆,還能瘦身消水腫,矯正O型腿,趴出筆直大長腿

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王子文,一個被演藝事業耽誤的瑜伽博主,雖然個子小小,但是一雙美腿又細又直羨煞旁人,練起瑜伽來也是有模有樣,各種花式劈叉更是手到擒來。這得益於她鍾愛各種開髖體式。

青蛙趴作為最好的開髖體式之一,不僅能夠幫你更快開髖,而且還能夠幫助改善困擾很多女生的O型腿,讓你的腿更直,值得一練。

體式分解

四腳板凳式準備,在右膝下放一個低位小墊子。呼氣時右膝及小腿慢慢向右側滑,同時放低髖部,胸腔去尋找地面,屈肘撐在胸前,大小腿始終保持垂直,保持6-8個深呼吸後,緩慢回歸原位。

問題1:過於放鬆

當全身過於放鬆時

重力帶動身體下壓

脊柱末端的大量神經受到壓迫

導致趴完屁股疼。

問題2:塌腰

沒有收緊核心

下背部下塌

腰背受到更大壓力

開髖效果不僅變差

趴著趴著可能會趴出盆骨前傾。

問題3:重力錯誤

全身重心集中在上半身。

問題4:盲目壓胯

缺乏運動的人一般大腿內收肌偏緊

髖部打不開

盲目壓胯會增加疼痛感

並且容易讓腰椎代償,損傷腰部。

青蛙趴算是比較虐的一個體式,新手剛開始練習青蛙趴,建議循序漸進練習,把動作做對,找到感覺是最重要的,不建議一下子就趴下去,否則,你可能會變成……

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