睡前學青蛙趴5分鐘,好眠、正骨盆,還能瘦身消水腫,矯正O型腿,趴出筆直大長腿
2021/08/15

王子文,一個被演藝事業耽誤的瑜伽博主,雖然個子小小,但是一雙美腿又細又直羨煞旁人,練起瑜伽來也是有模有樣,各種花式劈叉更是手到擒來。這得益於她鍾愛各種開髖體式。

青蛙趴作為最好的開髖體式之一,不僅能夠幫你更快開髖,而且還能夠幫助改善困擾很多女生的O型腿,讓你的腿更直,值得一練。

體式分解

四腳板凳式準備,在右膝下放一個低位小墊子。呼氣時右膝及小腿慢慢向右側滑,同時放低髖部,胸腔去尋找地面,屈肘撐在胸前,大小腿始終保持垂直,保持6-8個深呼吸後,緩慢回歸原位。

問題1:過於放鬆

當全身過於放鬆時

重力帶動身體下壓

脊柱末端的大量神經受到壓迫

導致趴完屁股疼。

問題2:塌腰

沒有收緊核心

下背部下塌

腰背受到更大壓力

開髖效果不僅變差

趴著趴著可能會趴出盆骨前傾。

問題3:重力錯誤

全身重心集中在上半身。

問題4:盲目壓胯

缺乏運動的人一般大腿內收肌偏緊

髖部打不開

盲目壓胯會增加疼痛感

並且容易讓腰椎代償,損傷腰部。

青蛙趴算是比較虐的一個體式,新手剛開始練習青蛙趴,建議循序漸進練習,把動作做對,找到感覺是最重要的,不建議一下子就趴下去,否則,你可能會變成……

🆘這場的三個人都是眼眶帶淚,誰再說我們九龍城寨文戲不行!!行的不得了好嘛
2024/09/04
本田確認:新雅閣5月20日上市!百公里1L油,比帕薩特更大
2023/05/08
31輪0首發!鋒線天才帝星戰斗力爆表 卻慘遭阿爾特塔無視淪為雞肋
2023/04/26
拒絕,再見姆巴佩!梅西接近達成協議,西甲拍板,退役儀式成籌碼
2023/04/26
17歲法國超級全能神童橫空出世,身價漲到3000萬歐,4大豪門瘋搶
2023/04/26
晚上開車遇「遠光狗」怎麼辦?交警:別再對射,3個絕招送給你
2023/04/25
豐田牌「威霆」來了,霸氣車頭造型+7座+側滑門,新海獅MPV亮相
2023/04/25
新款本田UR-V申報圖曝光,外觀微調,依舊采用1.5/2.0T發動機
2023/04/25
雙格柵設計+CVT變速箱+獨立懸架!疑似2024款豐田「霸道」曝光
2023/04/25
豐田「凱美瑞」特別版曝光,換「陸巡」同款前臉,配三套動力系統
2023/04/25
老技師:開車請關閉它,它是一只「油耗子」,能偷走25%的油
2023/04/25
25場0球1助!29歲巨星世界盃奪冠飄了,與主帥大吵,美洲杯或落選
2023/04/13
絕了,巴薩1億金童合約將作廢!5冠豪門欲免簽,父母飛往倫敦談價
2023/04/13
補強中場!曼聯鎖定19歲丹麥全能神童,超級萬金油,米蘭也要買他
2023/04/12
再見羅馬!曝穆帥下站確定,拒1.2億邀請,重返老東家,球迷歡迎
2023/04/08
28輪僅出場7次,昔日后防鐵閘慘遭瓜帥冷落,萌生去意,4豪門來搶
2023/04/08
22歲放米蘭鴿子,26歲被國米放棄,全能中場閃耀西甲卻不適合意甲
2023/04/05
英超僅出場1次,阿根廷天才中場新星淪為曼城雞肋,瓜帥看好他未來
2023/04/05
補強鋒線!槍手鎖定26歲巴西王牌邊鋒 最少6000萬歐 切爾西也想要
2023/04/05
開奔馳為啥還被人瞧不起?內行人:你的大標和立標差遠了
2023/04/04