王子文，一個被演藝事業耽誤的瑜伽博主，雖然個子小小，但是一雙美腿又細又直羨煞旁人，練起瑜伽來也是有模有樣，各種花式劈叉更是手到擒來。這得益於她鍾愛各種開髖體式。

青蛙趴作為最好的開髖體式之一，不僅能夠幫你更快開髖，而且還能夠幫助改善困擾很多女生的O型腿，讓你的腿更直，值得一練。

體式分解

四腳板凳式準備，在右膝下放一個低位小墊子。呼氣時右膝及小腿慢慢向右側滑，同時放低髖部，胸腔去尋找地面，屈肘撐在胸前，大小腿始終保持垂直，保持6-8個深呼吸後，緩慢回歸原位。

問題1：過於放鬆

當全身過於放鬆時

重力帶動身體下壓

脊柱末端的大量神經受到壓迫

導致趴完屁股疼。

問題2：塌腰

沒有收緊核心

下背部下塌

腰背受到更大壓力

開髖效果不僅變差

趴著趴著可能會趴出盆骨前傾。

問題3：重力錯誤

全身重心集中在上半身。

問題4：盲目壓胯

缺乏運動的人一般大腿內收肌偏緊

髖部打不開

盲目壓胯會增加疼痛感

並且容易讓腰椎代償，損傷腰部。

青蛙趴算是比較虐的一個體式，新手剛開始練習青蛙趴，建議循序漸進練習，把動作做對，找到感覺是最重要的，不建議一下子就趴下去，否則，你可能會變成……