0.6極致腰臀比實在讓人羡慕,2個動作get同款

隨著互聯網的發展,現在我們能夠看到越來越多的美女,我們發現越是好看的女性越是自律。

今天我們介紹的這位浙江女孩就是這樣,她本人長的非常甜美,但是氣質非常溫柔,不愧是南方姑娘。

這位浙江女孩的腰臀比是0.6,其實我們要知道,一個人單純擁有翹臀或者纖細的腰部都沒有多厲害,厲害的在于同時擁有的人,這證明她一定是下過苦功夫的。

其實這樣的比例是會給我們視覺帶來更大的衝擊的,我們都知道凹凸有致有多好看。

當然了,這樣的身材並不是我們幻想就能擁有的,必須要經過長期的練習,這位浙江姑娘也是一樣,為了這樣的身材她一個周會跑四次健身房。

也正是通過自律和不斷的努力她才能夠有這樣傲人的身材的,畢竟我們也知道增肌和健身都是非常困難的。

實很多人不知道,對于我們想要塑形的話,力量訓練是必不可少的,在今天也教給大家幾個簡單的動作,我們就算是在家裡也可以進行鍛煉,對我們塑形是非常有幫助的。

一、空中單車

空中單車需要我們在平躺下之後,兩隻手平放在我們身側,然後兩個膝蓋在我們胸口向上的位置彎曲,然後將我們的上半身向左方旋轉,利用我們的右胳膊肘靠近我們的左邊膝蓋,然後這個動作相互交替完成即可。

其實這個動作很簡單,也就是我們保持騎腳踏車的狀態,只不過是平躺著騎了而已。

每組我們做十五次左右,然後換成另一邊進行,這樣一天做兩組能夠起到瘦腿的效果。

其實很多人不知道,對于我們身材的鍛煉,有的時候腿部線條是非常重要的,所以這個動作對于我們練成腿部線條有很大的幫助。

二、側步蹲

這個動作我們在上中學的時候大概都在體育課上做過,首先我們保持站立的姿勢,兩個腿分開站立之後,我們在吸氣的時候讓自己的臀部緊縮,然後我們的身體向左側不斷的移動。

這個時候動作還沒有完全完成,我們需要讓我們的左腿不斷向下壓然後和地面保持直角,然後再換另一條腿進行。

這個動作相對來說是比較簡單的,但是需要我們一組做二十遍,然後換另一條腿。

很多人認為側步蹲只能練習到我們的腿部肌肉,其實這是錯誤的,我們的臀部在運動的時候得到了很好的鍛煉。對于我們練習翹臀有很大的幫助。

其實我們在做側步蹲如果有一些壓力的話,或者沒有那麼好做的話,我們可以試一下箭步蹲,這個動作相對來說沒有那麼大的難度,我們只需要保持直立,然後右腿向前邁。

吸氣的時候我們向下壓身子,呼氣的時候恢復原來的位置就可以,非常簡單,對于我們瘦腿和練臀都有幫助。

其實我們大部分人在鍛煉的時候,只想著練習凹凸有致的身材,但是具體應該怎麼做不知道,就容易這邊練一點,那邊學一些,其實對我們好身材的練成沒有太大的幫助。

其實我們要知道,想要有曲線,最重要的一點就是臀部和腿部的練習,臀腰比例好了我們帶給大家的視覺效果會好很多。所以大家如果想要有好身材、好曲線,那麼就多做這幾個動作,對于我們曲線的練成有很大的幫助。

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