大腿月瘦8cm,國外超火的瑜伽塑形,練完超酸爽,安排上吧

哈哈哈哈咯 2021/08/09 檢舉 我要評論

@小白課堂 專註健康生活的分享小能手。健身讓生活更多彩!我是本文的小編,陪你體會多彩生活,提高生活質量,更好地掌握自己的生命旅程,讓我們的生活因健身更多嬌!

今天,給大家推薦9個瘦腿的瑜伽動作,堅持經常練習,瘦腿效果杠杠滴,腿粗的伽人,趕緊收藏​!​

1、嬰兒式-下犬式

雙腿併攏,腳背、小腿貼地 臀部坐腳跟,腹部貼大腿,前額點地 手臂向前延展、掌心朝下同肩寬 肩背放鬆,保持5-8輪呼吸

吸氣抬頭,臀部離開腳跟 雙腳同肩寬、腳尖回勾點地 雙手推地,臀部向後向上提 脊背延展,雙腿伸直,腳跟下壓 頭、肩頸放鬆,停留5-8輪呼吸

2、下犬式變體

保持下犬式,腳跟下壓地面 屈左膝、左腳跟上提 再將左腳下壓地面,伸展小腿後側 屈右膝,右腳跟上提 再將右腳下壓地面,伸展小腿後側 重複這個動作10次

3、站立前屈-四柱

從下犬式進入,雙腳走至雙手正後方 吸氣,延展脊背、伸展雙腿後側 呼氣,收腹、屈雙膝 雙手同肩寬、五指打開推地 雙腳向後跳或走入斜板式 屈手肘,大臂內夾,上身下沉進入四柱 小臂、腳掌垂直地面,脊背延展 雙腳腳跟向後蹬送,停留5-8輪呼吸

4、低位眼鏡蛇-下犬

從四柱進入俯臥,前額點地 雙手放於胸腔兩側、腳背貼地同肩寬 雙肩放鬆,屈肘、大臂內夾 吸氣,上抬胸腔、頭部 呼氣,俯臥,前額點地 腳尖回勾點地,雙腳一肩寬 雙手推地,臀部向後向上提 脊背延展,雙腿伸直,腳跟下壓 肩頸放鬆,停留5-8輪呼吸

5、高弓步髖屈肌伸展

從下犬式進入 右腳向前一大步,落於雙手之間 雙手扶髖、上身立直 右腿屈膝、左腿伸直 呼氣,曲左膝並沉向地面 吸氣,伸直左腿延展小腿後側 重複這個動作10次換反側

6、低弓步髖伸展

從高弓步進入,雙手落於墊面 左小腿落于地面,左腿向下延展 上半身向右向後轉,屈左膝 右手抓左腳背,左腳找臀部 左手撐地,打開胸腔,看左腳 伸展左大腿前側,停留5輪呼吸換反側

7、低弓步小腿拉伸

保持低弓步,左小腿、腳背貼地 重心向後,臀部來到左膝正上方 右腿伸展,腳尖回勾指天空、蹬腳跟 雙手體前輕推地,脊背延展 停留5-8輪呼吸換反側

8、下犬式-雙角式

從低弓步進入 後側腳尖回勾點地、小腿離地 雙手推地,前腳向後進下犬,腳跟下壓 雙腳向前走到雙手正後方進站立前屈 手扶髖、腳推地,延展上身向上進山式 雙腳打開略比一腿短,腳尖內扣 雙手體後交扣,手臂伸直 呼氣,從髖部折疊身體 背部延展放鬆,頭頂找地面,肩頸放鬆, 雙腿後側伸展,停留5輪呼吸

9、針眼式

仰臥屈雙膝、腳踩地 右腳踝放左大腿上、腳尖回勾 左腳離地,右手穿過雙腿之間 雙手十指交扣抱左膝窩,左膝找胸腔 右膝遠離胸腔,右大腿外旋打開 停留5-8輪呼吸換反側

減掉的是多余脂肪,留下的是美麗健康!精彩健康生活,用心體味,小小健身知識演繹大智慧,小編每天準時更新健身減脂文章,還有更多你想要的就在@小白課堂,快點來追蹤我吧,更多精彩文章等著你!



搶先看最新趣聞請贊下麵專頁

用戶評論
你可能會喜歡