最近的天氣實在讓人提不起精神出門，窩在家裡吹空調吃小龍蝦是不是很愜意？但是當心動的男神約你出門時，既想穿的性感又想穿的女人，這時候短裙必不可少。那麼問題又來了，又粗又壯的大象腿實在讓人懊惱，別擔心，今天就讓健身女神林芊妤教給大家幾個瘦大腿的小妙招！

讓我們來看一張對比圖，左邊圖是贅肉滿滿的大腿，腿粗到內側完全看不到縫兒，相比右側的小細腿，大部分妹子的腿都是左側這樣。

那麼有哪些原因能夠造成大腿內側的贅肉呢？飲食不節制，蹺二郎腿、久坐等都是腿部脂肪堆積的原因。其中大腿的內側比外側更加難減，不少妹子為此而感到困擾。

最近，健身博主林芊妤在微博上與大家分享了幾個動作，主要是針對腿部內側的訓練，能夠有效收緊大腿肌肉，還有提臀的效果，下面就讓我們看看這幾個動作吧~

動作一：

1.自然站立，雙手叉腰；

2.左腿抬起，腳尖朝下，大腿與地面平行；

3.左腿向左側平移打開，停留1s後再放下。

每條腿重複10-20次，然後換側進行。

動作二：

1.站立在瑜伽墊上，腳尖朝前，雙手扶髖。

2.左腿向左側抬起，腳尖朝上，再緩慢放下，不要觸碰到地面。

每組10-20次，然後換側進行。

動作三：

1.兩腳分開一條腿的距離，腳尖朝向外側45°方向，腰背挺直；

2.呼氣時身體向下，大腿與小腿保持90°。

3.呼氣時緩慢抬起，感受腿部內側的力量。

每組10-20次，然後換側進行。

動作四：

1.雙腿打開一條腿的距離，腳尖朝外45°，大腿與小腿垂直。

2.身體向左側側彎，左手撐地，右手抬起向上。

3.感受側腰和臀腿用力。

堅持20-30s，換側。

動作五：

1.平躺在瑜伽墊上，雙腿伸直抬起。

2.左腿向左側打開，儘量接近地面，然後緩慢抬起至原位。

每組10-20次，然後換側進行。

動作六：

1.平躺在瑜伽墊上，雙腿伸直打開，感受大腿內側的拉伸。

2.做不到的朋友可以彎曲膝蓋。

堅持20-30s，換側。

動作七：

1.側臥在瑜伽墊上，左手手臂撐地，右腿撐地。

2.吸氣時左腿向上抬起，右手去觸碰左腿腳踝。

每組10-20次，然後換側進行。

動作八：

1.雙腿分開一條腿的距離，俯身向下進入側弓步。

2.支撐腿的膝蓋儘量不超過腳尖，感受腿部內側的拉伸。

堅持3-5s，換另一邊，完成10-20組。

以上八個動作能夠有效緊致大腿的內側肌肉線條，記住一定要堅持每天進行2次哦，這樣才能儘快告別大象腿，讓我們的身材走向巔峰！