10分鐘高效瘦腹,5大動作專治女性小腹突出,馬甲線瘦身減肥瘦小腹瘦肚子

哈哈哈哈咯 2021/06/12 檢舉 我要評論

導語:女性的腰腹部位比起其他部位更容易囤積脂肪,假如是久坐一族,腰圍更是隨時又會大一圈。想要keep住好身段,鍛煉塑形不能停。今天超燃型動減肥訓練營分享一套專門瘦腰收腹的體式,特別適合女生鍛煉哦。

最近沒怎麼動的你

是不是發現肚子又長了肥肉呢

久坐一族如上班族、學生党

很容易坐出大屁股、大肚腩的問題

再這麼下去褲子都得換大一碼

為了瘦肚子

以下這5個體式趕緊學起來

堅持鍛煉

瘦出性感小蠻腰

【第01個動作】看下圖

==斜板式==

要領:

(1)這是適合初學者的手臂支撐類體式;

(2)練習時要注意腹部內收,背面塌腰拱背;

(3)身體保持一條斜線,大腿前側向上提,臀部收緊;

(4)腳跟向後用力蹬,脊柱保持平展。

【第02個動作】看下圖

==新月式==

要領:

(1)注意膝蓋不要內旋或外翻;

(2)前側腿膝蓋在腳踝正上方,或者在腳踝上方後側;

(3)腹部保持內收,脊柱向上延展再後彎;

(4)大小腿呈90度,後腳腳背貼在墊子上。

【第03個動作】看下圖

==坐角式==

要領:

(1)要注意不要拱背和坐骨垂直紮在墊子上;

(2)打開雙腿,腳跟向遠蹬,大腿肌肉向髖部方向上提,腳尖往回勾;

(3)腹部收緊,脊柱自然延展。

【第04個動作】看下圖

==門閂式變體==

要領:

(1)注意別聳肩,以免上抬腿力量松掉;

(2)腹部內收,勾住腳趾保持腿部力量;

(3)向上伸展的手帶動側腰向上延展,肩部下沉。

【第05個動作】看下圖

==魚王式==

要領:

(1)注意不要過度使用頸部力量;

(2)把胸部上提,頸部就會自然伸展;

(3)保持雙腿向上伸展,雙腳繃直併攏;

(4)雙臂向外伸展,帶動胸部上提,輔助豆丁落在墊子上。

無論你是瑜伽初學者還是瑜伽老鳥

正確練習每一個瑜伽體式是非常重要的

一則可以避免運動損傷

二則可以提高效果

讓你更快達到你要的鍛煉目的



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