導語：女性的腰腹部位比起其他部位更容易囤積脂肪，假如是久坐一族，腰圍更是隨時又會大一圈。想要keep住好身段，鍛煉塑形不能停。今天超燃型動減肥訓練營分享一套專門瘦腰收腹的體式，特別適合女生鍛煉哦。

最近沒怎麼動的你

是不是發現肚子又長了肥肉呢

久坐一族如上班族、學生党

很容易坐出大屁股、大肚腩的問題

再這麼下去褲子都得換大一碼

為了瘦肚子

以下這5個體式趕緊學起來

堅持鍛煉

瘦出性感小蠻腰

【第01個動作】看下圖

==斜板式==

要領：

（1）這是適合初學者的手臂支撐類體式；

（2）練習時要注意腹部內收，背面塌腰拱背；

（3）身體保持一條斜線，大腿前側向上提，臀部收緊；

（4）腳跟向後用力蹬，脊柱保持平展。

【第02個動作】看下圖

==新月式==

要領：

（1）注意膝蓋不要內旋或外翻；

（2）前側腿膝蓋在腳踝正上方，或者在腳踝上方後側；

（3）腹部保持內收，脊柱向上延展再後彎；

（4）大小腿呈90度，後腳腳背貼在墊子上。

【第03個動作】看下圖

==坐角式==

要領：

（1）要注意不要拱背和坐骨垂直紮在墊子上；

（2）打開雙腿，腳跟向遠蹬，大腿肌肉向髖部方向上提，腳尖往回勾；

（3）腹部收緊，脊柱自然延展。

【第04個動作】看下圖

==門閂式變體==

要領：

（1）注意別聳肩，以免上抬腿力量松掉；

（2）腹部內收，勾住腳趾保持腿部力量；

（3）向上伸展的手帶動側腰向上延展，肩部下沉。

【第05個動作】看下圖

==魚王式==

要領：

（1）注意不要過度使用頸部力量；

（2）把胸部上提，頸部就會自然伸展；

（3）保持雙腿向上伸展，雙腳繃直併攏；

（4）雙臂向外伸展，帶動胸部上提，輔助豆丁落在墊子上。

無論你是瑜伽初學者還是瑜伽老鳥

正確練習每一個瑜伽體式是非常重要的

一則可以避免運動損傷

二則可以提高效果

讓你更快達到你要的鍛煉目的