堅持了20天的「海豚擺腿」,120瘦到95,主要瘦大腿脂肪還翹臀

哈哈哈哈咯 2021/07/05 檢舉 我要評論

雕塑身材我們很多時候想著是通過動作訓練來瘦身體的某個部位,其實,這是很難的,因為我們無法控制身體在消耗能量的時候,只是去消耗你所鍛煉的那個部位的脂肪,其實脂肪的燃燒供能是全身性的,你在進行動作訓練時,消耗的全身的脂肪,而不是你所鍛煉的那個部位的。

其實我們通過力量訓練可以幫助你把鍛煉部位的肌肉練大,所以,我們往往是通過燃脂進行全身減肥,通過力量訓練來進行局部塑形。比如我們的臀部,如果你能夠把臀部練得高翹和堅實圓潤,對身體的提升效果是非常顯著的。

臀部的訓練我們在家裡通過徒手的方式就可以完成,並不需要一定去健身房進行訓練。下面我們通過5個動作來進行臀部的訓練,迴圈訓練3組。

訓練動作1

① 跪姿地面,雙手支撐地面俯身向下,眼睛看向地板。

② 將左腿屈膝向上抬高,使左腿大腿與地面平行,小腿與地面垂直,然後再將左腿向後快速踢並收回。訓練30秒後,換右腿訓練。

③ 跪地的膝蓋要置於髖部正下方,手部支撐在肩部的正下方。上身保持平直。

④ 每條腿訓練30秒。

訓練動作2

① 雙腿打開比肩略寬,雙手屈肘舉在身前,肘部抬高到與肩齊平。

② 雙腿屈膝向下蹲,直到大腿與地面平行的深度。然後雙腿稍稍伸直,接著再次下蹲下去。連續如此訓練30秒。

③ 下蹲時膝蓋對準腳尖,背部保持平直。

④ 訓練30秒。

訓練動作3

① 雙腿跪姿地面,上身俯身向前雙手支撐地面。

② 將右腿屈膝向右側盡力抬高,然後將右腿小腿伸直。接著再將右腿小腿屈膝90°,然後再將右腿放回到起始位置。訓練30秒後,換左腿訓練。

③ 膝蓋要跪在髖部的正下方,雙手置於肩部的正下方,上身保持平直。

④ 每條腿訓練30秒。

訓練動作4

① 將雙腿前後腿站立,雙手叉腰。

② 然後將雙腿屈膝向下蹲,保持在弓步蹲的姿勢不動維持30秒,然後更換前後腿,再次下蹲訓練30秒。

③ 下蹲時前側支撐腿小腿與地面垂直,膝蓋對準腳尖,上身保持平直。

④ 每側訓練30秒。

訓練動作5

① 雙腿屈膝仰臥地面,雙手在身體兩側打開45°按壓在地面。

② 將雙腳腳底相對,雙腿膝蓋向兩側打開,然後收緊臀部肌肉,用力向上推高臀部。

③ 訓練30秒。

搶先看最新趣聞請贊下麵專頁
用戶評論
你可能會喜歡