減肥期間這麼吃,三款低卡低脂美味飯菜,從飲食上控制體重

大家減肥期間有沒有遇到過這樣的煩惱。想吃飯,但是還長肉。那是因為吃得不太對,只有吃好消化低卡低脂的飯菜,熱量才不會堆積成脂肪。前面我們已經發過三篇共9道低脂的菜肴,今天我們繼續來三款低卡低脂的菜。讓大家能夠每天不重樣地吃飯。

一、海鮮白菜大阪燒

大家吃過大阪燒嗎?大阪燒是源自日本的一種鐵板燒小吃,為日本關西的一種庶民美食,也是大阪飲食文化的一部分。今天這款海鮮白菜大阪燒就是好吃不長肉的一款。準備食材,白菜切絲,蝦仁切塊。白菜、蝦仁、雞蛋放入大碗,加鹽和胡椒粉攪拌均勻。

鍋中刷油倒入白菜蛋液,整理成圓形。蓋上蓋子燜至表面凝固。鍋蓋可45度旋蓋排氣,輕鬆防止溢鍋。用鏟子翻面,刷一層蒜蓉辣醬,擠沙拉醬。撒上海苔碎和木魚花,低卡低脂的大阪燒就做好啦!是不是很簡單?

二、蔬菜拌面

選取樸素食材的蔬菜拌面,可以說是簡單又快手的一道減肥餐。對于時間繁忙的人來說,根本用不了多長的時間。義大利面、胡蘿蔔、玉米、西蘭花、水煮蛋、聖女果為食材,準備好。水煮蛋順勢切成小塊,水果蔬菜依次切好。義大利面下水煮軟撈出,瀝幹水分裝在盤子裡。

西蘭花、玉米下鍋焯熟,撈出瀝幹。胡蘿蔔、雞蛋、玉米、西蘭花、聖女果擺在義大利面上面,無糖無鹽花生醬+生抽+香醋+橄欖油製作成拌麵醬料,放入鹽、開水攪拌均勻。最後將醬料均勻淋在義大利面上,攪拌均勻,下嘴品嘗。

三、果蔬龍利魚

龍利魚也叫踏板魚、牛舌魚。其肉質細嫩,營養豐富。而且龍利魚不長肉!搭配易消化的果蔬一起,不愁瘦不下去。準備龍利魚、蔬菜、蝦、紫甘藍、鷹嘴豆、玉米什錦粒、聖女果、煮雞蛋、芒果、橄欖油、椒鹽。蔬菜可以靈活運用,隨意更換。

蔬菜洗淨備用。把生菜切段放入盤中,然後再把紫甘藍切絲放到生菜上。再把西蘭花蘆筍,鷹嘴豆,什錦粒煮熟,備用。把蝦放入盤中,煮好的西蘭花蘆筍放入盤中。什錦粒撈出備用,最後放。起鍋,倒入少許橄欖油(沒有橄欖油的也可以倒入少許花生油,把龍利魚放入電平稱中,煎熟。

把煎好的龍利魚放入盤中間,雞蛋、聖女果、芒果切好放入盤中,撒上鷹嘴豆、什錦粒。最後在龍利魚上撒上少許椒鹽。(所有的食材根據自己的需求放入,自己調整)。

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