減肥到底怎麼吃?想年前瘦下20斤,收藏好三餐飲食公式

減肥的過程很多人覺得很難,其實就六個字,管住嘴邁開腿

管住嘴就是調控好你的飲食,邁開腿就是增加運動量,其中七分靠吃,三分靠練,甚至如果你沒有運動習慣,只靠吃不運動也能瘦下來。

但很多人就是不知道怎麼吃,不知道如何合理搭配飲食,一說起減肥,就是去少吃,去節食。這樣做看似有效果,殊不知餓著減肥難以忍受,身體還會降低基礎代謝,形成易胖體質。吃得少營養跟不上,損傷身體健康。

難道減肥真的就這麼難嗎?

其實不然,只要掌握了正確科學的方法,你也能健康瘦下來。我們要調控飲食,降低能力攝入,但是也要保障基礎的飽腹感和營養均衡,這就需要我們的三餐飲食合理的搭配,適量吃。

今天就給大家分享分享減肥期間如何吃三餐,絕對的乾貨,讓你看完就知道怎麼做,再也不用擔心自己的減肥了。並且沒有固定食譜,都是家常的食物,不需要額外準備,易于操作更容易堅持。

我們都知道俗話說得好,早吃好、午吃飽、晚上要吃少。但現實卻是很多人早上隨便吃或者不吃,中午點外賣,晚上卻要聚餐應酬大吃大喝,這樣的飲食結構不僅不利于營養合理搭配,更是容易造成能量超標,形成肥胖。

要想減肥效果好,三餐規律飲食要做到,然後合理搭配三餐飲食結構,適量吃,就可以了,其實減肥的過程就是好好吃飯的過程。

首先我們的早餐,要吃好:主食+蛋白質+水果

早餐要吃好,不是說大魚大肉,而是營養搭配要全面,碳水、蛋白質、維生素、膳食纖維都要有,脂肪可以沒有。

最重要的是要把蛋白質攝入足夠,蛋白質來源有蛋奶瘦肉和豆製品,早餐一般選擇雞蛋牛奶。不僅能夠提高足夠持久的飽腹感,同時穩定血糖,防止肌肉流失。

主食可以選擇粗雜糧,比如雜糧粥、紅薯、南瓜芋頭、山藥、燕麥等等

水果可以選擇蘋果、香蕉、獼猴桃、柳丁、聖女果等等

其次是我們的午餐,要吃飽:主食+蛋白質+蔬菜

主食承接上午和下午,是很重要的一餐,要吃夠,同時保障營養搭配,才能讓下午有足夠的精力工作,同時防止晚上因為饑餓暴飲暴食。這個時候就需要注意粗細搭配,保障蛋白質食物的攝入量,同時合理控制好主食和蔬菜的量。

主食一般選擇雜糧飯、蕎麥面、土豆、紫薯等等

蛋白質選擇各類精瘦肉,雞鴨魚豬牛羊都可以,但是記住不要吃皮

蔬菜就很多了,大部分都可以,比如綠葉蔬菜、菌菇蔬菜、海藻類蔬菜等等,像土豆、山藥、蓮藕這類澱粉含量高的就不吃了。

最後就是我們的晚餐,要吃少:主食+蛋白質+蔬菜

晚餐是一天最後一餐,加上晚上運動量減少,要注意幾個原則,以蔬菜為主,清淡飲食,少量,早點吃。要避免晚上攝入各種高熱量的食物,什麼大魚大肉火鍋串串,還有就是食物調味比較重的,你只要這樣一吃,第二天絕對會漲稱。

主食一般選擇玉米、紅薯、紫薯、南瓜、土豆等等

蛋白質可以選擇豆製品,豆干、豆腐、豆皮等等,能夠補充蛋白質,還能增加食物的多樣性。

蔬菜一般選擇綠葉蔬菜和菌菇類蔬菜。

減肥其實沒有你想象中那麼難,你之所以瘦不下來,或者在反復減,就是方法沒有掌握好。只要你學會合理搭配好飲食,適量吃,想要瘦下來。

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