減肥的過程很多人覺得很難，其實就六個字，管住嘴邁開腿

管住嘴就是調控好你的飲食，邁開腿就是增加運動量，其中七分靠吃，三分靠練，甚至如果你沒有運動習慣，只靠吃不運動也能瘦下來。

但很多人就是不知道怎麼吃，不知道如何合理搭配飲食，一說起減肥，就是去少吃，去節食。這樣做看似有效果，殊不知餓著減肥難以忍受，身體還會降低基礎代謝，形成易胖體質。吃得少營養跟不上，損傷身體健康。

難道減肥真的就這麼難嗎？

其實不然，只要掌握了正確科學的方法，你也能健康瘦下來。我們要調控飲食，降低能力攝入，但是也要保障基礎的飽腹感和營養均衡，這就需要我們的三餐飲食合理的搭配，適量吃。

今天就給大家分享分享減肥期間如何吃三餐，絕對的乾貨，讓你看完就知道怎麼做，再也不用擔心自己的減肥了。並且沒有固定食譜，都是家常的食物，不需要額外準備，易于操作更容易堅持。

我們都知道俗話說得好，早吃好、午吃飽、晚上要吃少。但現實卻是很多人早上隨便吃或者不吃，中午點外賣，晚上卻要聚餐應酬大吃大喝，這樣的飲食結構不僅不利于營養合理搭配，更是容易造成能量超標，形成肥胖。

要想減肥效果好，三餐規律飲食要做到，然後合理搭配三餐飲食結構，適量吃，就可以了，其實減肥的過程就是好好吃飯的過程。

首先我們的早餐，要吃好：主食+蛋白質+水果

早餐要吃好，不是說大魚大肉，而是營養搭配要全面，碳水、蛋白質、維生素、膳食纖維都要有，脂肪可以沒有。

最重要的是要把蛋白質攝入足夠，蛋白質來源有蛋奶瘦肉和豆製品，早餐一般選擇雞蛋牛奶。不僅能夠提高足夠持久的飽腹感，同時穩定血糖，防止肌肉流失。

主食可以選擇粗雜糧，比如雜糧粥、紅薯、南瓜芋頭、山藥、燕麥等等

水果可以選擇蘋果、香蕉、獼猴桃、柳丁、聖女果等等

其次是我們的午餐，要吃飽：主食+蛋白質+蔬菜

主食承接上午和下午，是很重要的一餐，要吃夠，同時保障營養搭配，才能讓下午有足夠的精力工作，同時防止晚上因為饑餓暴飲暴食。這個時候就需要注意粗細搭配，保障蛋白質食物的攝入量，同時合理控制好主食和蔬菜的量。

主食一般選擇雜糧飯、蕎麥面、土豆、紫薯等等

蛋白質選擇各類精瘦肉，雞鴨魚豬牛羊都可以，但是記住不要吃皮

蔬菜就很多了，大部分都可以，比如綠葉蔬菜、菌菇蔬菜、海藻類蔬菜等等，像土豆、山藥、蓮藕這類澱粉含量高的就不吃了。

最後就是我們的晚餐，要吃少：主食+蛋白質+蔬菜

晚餐是一天最後一餐，加上晚上運動量減少，要注意幾個原則，以蔬菜為主，清淡飲食，少量，早點吃。要避免晚上攝入各種高熱量的食物，什麼大魚大肉火鍋串串，還有就是食物調味比較重的，你只要這樣一吃，第二天絕對會漲稱。

主食一般選擇玉米、紅薯、紫薯、南瓜、土豆等等

蛋白質可以選擇豆製品，豆干、豆腐、豆皮等等，能夠補充蛋白質，還能增加食物的多樣性。

蔬菜一般選擇綠葉蔬菜和菌菇類蔬菜。

減肥其實沒有你想象中那麼難，你之所以瘦不下來，或者在反復減，就是方法沒有掌握好。只要你學會合理搭配好飲食，適量吃，想要瘦下來。