從130斤到90斤,25條減肥建議,超實用,堅持一月暴瘦全身

哈哈哈哈咯 2021/05/25 檢舉 我要評論

最近,一個小姐姐向輕妞分享了她 用100天,從130斤瘦到90斤,大腿圍減掉15cm的減肥經歷

今天,輕妞就把這位小姐姐的經驗進行了整理,一共25條,分享給大家!

關於飲食

1、 主食選擇粗糧和精米白麵各一半,一天總量不超過300克(生)

2、粗糧可以選擇 全麥麵包、意面、蕎麥面、燕麥、紅薯、玉米,這幾種是最方便的;

3、儘量少吃白麵, 精糧主要以米飯為主,一半米飯+一半雜糧/雜豆,一起蒸煮就能做出雜糧飯;

4、蛋白質選擇 牛裡脊、雞胸肉、瘦豬肉、魚蝦、豆腐、雞蛋、純牛奶和純優酪孚乚,是最適合減肥的。

5、 蔬菜儘量選擇葉子菜,因為葉子菜的熱量普遍都很低,根本不用惦記熱量,更省事;

6、自己做飯的時候, 每天用油不超過30克,用鹽不超過6克,不要完全不放油鹽,這樣太難堅持了;

7、 早餐占總熱量的30%,午餐占總熱量的40%,晚餐占總熱量的30%

8、把 燒雞去皮,熱量並不會超過水煮的雞胸肉太多,能解饞意,但 雞頭、雞翅、爪子、脖子之類就別吃了;

9、魚肉和蝦的熱量其實很低, 聚餐吃海鮮自助,真的不用太擔心發胖;

10、火鍋也可以吃,只要 選菌湯或者清湯的鍋底,選擇低脂肪的肉和不易吸油的蔬菜,調配低卡的醬料,不僅不增肥,還能減肥。

11、多嘗試自己做飯, 把減脂餐做得更美味一些,能讓你堅持得更久,千萬不要只吃水煮菜,除非你很喜歡水煮菜。

關於運動

1、 選擇自己能堅持的運動,無法堅持跑步,就去快走,無法堅持擼鐵,就去打球;

2、 沒有最減肥的運動,只有最適合你的運動,適合你的就是最好的,不要管別人怎麼說;

3、 脂肪是全身性的,不可能單獨只瘦腿,但全身瘦了,腿自然也就瘦了;

4、不要寄希望於局部運動瘦腿, 局部運動消耗的熱量其實都很少,也很累,根本不適合減肥;

5、 一定不要每天運動,身體一直處於疲憊狀態,長期以往,只會想放棄,一周最多運動5天即可;

6、 運動之後,記得按摩、拉伸,這樣放鬆一下身體,避免肌肉酸疼,第二天運動也更容易堅持;

7、給自己創造運動的條件, 家裡準備走步機、動感單車、呼啦圈等都很有必要,一邊看電視一邊做輕度運動,根本不覺得累。

關於日常生活

1、儘量不要翹二郎腿,真的很難看,而且 會讓腿越來越粗

2、 多泡泡腳,能放鬆身體,促進睡眠,也能消耗少量的熱量;

3、 用白開水代替飲料,也可以喝茶葉水、黑咖啡、檸檬水、薄荷水;

4、晚上 11點之前一定要睡覺,熬夜越晚,越容易想吃東西;

5、注意一下自己平時容易餓的時間,在這個時間之前,先吃一點健康的食物,避免到時候暴飲暴食。

6、平臺期的時候不要慌,更不要去嘗試瘋狂縮減飲食,並且瘋狂運動;

7、如果體重已經大半個月沒有下降了,不妨先休息3-5天,然後再開始下一階段的減肥。

以上,就是小姐姐經過100天的實踐,收穫的減肥方法,希望這些建議能夠對你有所啟發與幫助。



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