最近，一個小姐姐向輕妞分享了她 用100天，從130斤瘦到90斤，大腿圍減掉15cm的減肥經歷。

今天，輕妞就把這位小姐姐的經驗進行了整理，一共25條，分享給大家！

關於飲食

1、 主食選擇粗糧和精米白麵各一半，一天總量不超過300克（生）；

2、粗糧可以選擇 全麥麵包、意面、蕎麥面、燕麥、紅薯、玉米，這幾種是最方便的；

3、儘量少吃白麵， 精糧主要以米飯為主，一半米飯+一半雜糧/雜豆，一起蒸煮就能做出雜糧飯；

4、蛋白質選擇 牛裡脊、雞胸肉、瘦豬肉、魚蝦、豆腐、雞蛋、純牛奶和純優酪孚乚，是最適合減肥的。

5、 蔬菜儘量選擇葉子菜，因為葉子菜的熱量普遍都很低，根本不用惦記熱量，更省事；

6、自己做飯的時候， 每天用油不超過30克，用鹽不超過6克，不要完全不放油鹽，這樣太難堅持了；

7、 早餐占總熱量的30%，午餐占總熱量的40%，晚餐占總熱量的30%；

8、把 燒雞去皮，熱量並不會超過水煮的雞胸肉太多，能解饞意，但 雞頭、雞翅、爪子、脖子之類就別吃了；

9、魚肉和蝦的熱量其實很低， 聚餐吃海鮮自助，真的不用太擔心發胖；

10、火鍋也可以吃，只要 選菌湯或者清湯的鍋底，選擇低脂肪的肉和不易吸油的蔬菜，調配低卡的醬料，不僅不增肥，還能減肥。

11、多嘗試自己做飯， 把減脂餐做得更美味一些，能讓你堅持得更久，千萬不要只吃水煮菜，除非你很喜歡水煮菜。

關於運動

1、 選擇自己能堅持的運動，無法堅持跑步，就去快走，無法堅持擼鐵，就去打球；

2、 沒有最減肥的運動，只有最適合你的運動，適合你的就是最好的，不要管別人怎麼說；

3、 脂肪是全身性的，不可能單獨只瘦腿，但全身瘦了，腿自然也就瘦了；

4、不要寄希望於局部運動瘦腿， 局部運動消耗的熱量其實都很少，也很累，根本不適合減肥；

5、 一定不要每天運動，身體一直處於疲憊狀態，長期以往，只會想放棄，一周最多運動5天即可；

6、 運動之後，記得按摩、拉伸，這樣放鬆一下身體，避免肌肉酸疼，第二天運動也更容易堅持；

7、給自己創造運動的條件， 家裡準備走步機、動感單車、呼啦圈等都很有必要，一邊看電視一邊做輕度運動，根本不覺得累。

關於日常生活

1、儘量不要翹二郎腿，真的很難看，而且 會讓腿越來越粗；

2、 多泡泡腳，能放鬆身體，促進睡眠，也能消耗少量的熱量；

3、 用白開水代替飲料，也可以喝茶葉水、黑咖啡、檸檬水、薄荷水；

4、晚上 11點之前一定要睡覺，熬夜越晚，越容易想吃東西；

5、注意一下自己平時容易餓的時間，在這個時間之前，先吃一點健康的食物，避免到時候暴飲暴食。

6、平臺期的時候不要慌，更不要去嘗試瘋狂縮減飲食，並且瘋狂運動；

7、如果體重已經大半個月沒有下降了，不妨先休息3-5天，然後再開始下一階段的減肥。

以上，就是小姐姐經過100天的實踐，收穫的減肥方法，希望這些建議能夠對你有所啟發與幫助。