四十歲往上走，心裡就開始有點慌了，覺得衰老越來越近。有人說衰老從眼角的皺紋開始，還有人說從頸紋，從粗糙的雙手，或從眼神開始。

我卻覺得衰老最先是從大手臂的鬆弛，肩膀變厚變寬開始的。手臂和背部的分界線開始向下移，肩的輪廓變得不明顯，以及副乳的出現，這些才是最可怕的。

身高體重明明沒變，以前穿寬鬆的衣服是隨意慵懶休閒風，現在穿寬鬆的衣服怎麼看都像是穿著睡衣出門，一不小心就變成了大媽風，還有一個明顯的特徵就是再也不願意穿無袖的衣服，胳膊太搶眼了，瘦的人更煩惱，大手臂粗小手臂細，對比太明顯。

看到一組用彈力帶緊致手臂的動作，分享，和大家一起練起來。

動作比較簡單，看圖就會，我重要先統一說幾點注意事項。

1、不管是站著還是坐著的，都收著腹部，並保持骨盆、胸腔和脊柱穩定。這些是根基。如果採用站姿，也可以在雙腿之間夾塊瑜伽磚，幫助穩定根基和核心，同時還可以美化腿型。 2、不要聳肩，不要聳肩，不要聳肩。重要的話說三遍，始終保持肩膀後展下沉。肩頸區域不要緊張。 3、不要用慣性，控制動作的幅度和速度。手臂伸直時，手肘不要超伸。 4、自然呼吸，不要憋氣。 5、每個動作做多少組以及練習頻率，根據自己的情況決定。 6、練習完以後可以做一些拉伸手臂和放鬆肩頸的動作，使線條緊致修長。

準備一根有彈力帶，下麵開始。

動作1、下圖

基礎站姿，雙手握彈力帶，手臂體前平舉。

雙手橫向拉開伸展帶，還原。

動作2、下圖

基礎站姿，雙手握彈力帶，手臂向上舉過頭頂。

雙手向外側拉開彈力帶，還原。

動作3、下圖

基礎站姿，身體前傾90度左右，雙腳踩彈力帶，雙腳分開與骨盆同寬，雙手握彈力帶兩端。

曲手肘，雙手向上拉彈力帶，還原注意不要翹臀塌腰動作4、下圖

在上一步的基礎上。

雙手向上向兩側橫向拉開彈力帶，還原動作5、下圖

基礎站姿或者坐姿。雙手握彈力帶，手臂體側平舉，曲手肘。

呼氣，雙手向兩側平舉，吸氣還原動作6、下圖

基礎站姿或坐姿，骨盆端正，脊柱延展，雙手向上舉過頭頂，曲手肘，雙手向下拉彈力帶，手臂成W型，向上還原動作7、下圖

坐姿，雙腿伸直，腳掌回勾，彈力帶套在腳掌上，雙手抓彈力帶曲手肘，向後拉彈力帶，還原動作8、下圖

依舊基礎站姿或者坐姿雙手在體後伸直，抓彈力帶雙手拉彈力帶向兩側打開，還原。

這個網紅我介紹過很多次，大家可以觀察一下她的動作。根基軀幹穩定，肩膀下沉，頭頸端正自然。

動作並不是很難，強度也可以自己調節，難在堅持，堅持就有收穫。