女人再懶也要練,每天10+,肩背薄了、腿細了、拜拜肉也消失了

四十歲往上走,心裡就開始有點慌了,覺得衰老越來越近。有人說衰老從眼角的皺紋開始,還有人說從頸紋,從粗糙的雙手,或從眼神開始。

我卻覺得衰老最先是從大手臂的鬆弛,肩膀變厚變寬開始的。手臂和背部的分界線開始向下移,肩的輪廓變得不明顯,以及副乳的出現,這些才是最可怕的。

身高體重明明沒變,以前穿寬鬆的衣服是隨意慵懶休閒風,現在穿寬鬆的衣服怎麼看都像是穿著睡衣出門,一不小心就變成了大媽風,還有一個明顯的特徵就是再也不願意穿無袖的衣服,胳膊太搶眼了,瘦的人更煩惱,大手臂粗小手臂細,對比太明顯。

看到一組用彈力帶緊致手臂的動作,分享,和大家一起練起來。

動作比較簡單,看圖就會,我重要先統一說幾點注意事項。

1、不管是站著還是坐著的,都收著腹部,並保持骨盆、胸腔和脊柱穩定。這些是根基。如果採用站姿,也可以在雙腿之間夾塊瑜伽磚,幫助穩定根基和核心,同時還可以美化腿型。 2、不要聳肩,不要聳肩,不要聳肩。重要的話說三遍,始終保持肩膀後展下沉。肩頸區域不要緊張。 3、不要用慣性,控制動作的幅度和速度。手臂伸直時,手肘不要超伸。 4、自然呼吸,不要憋氣。 5、每個動作做多少組以及練習頻率,根據自己的情況決定。 6、練習完以後可以做一些拉伸手臂和放鬆肩頸的動作,使線條緊致修長。

準備一根有彈力帶,下麵開始。

動作1、下圖

基礎站姿,雙手握彈力帶,手臂體前平舉。

雙手橫向拉開伸展帶,還原。

動作2、下圖

基礎站姿,雙手握彈力帶,手臂向上舉過頭頂。

雙手向外側拉開彈力帶,還原。

動作3、下圖

基礎站姿,身體前傾90度左右,雙腳踩彈力帶,雙腳分開與骨盆同寬,雙手握彈力帶兩端。

曲手肘,雙手向上拉彈力帶,還原注意不要翹臀塌腰動作4、下圖

在上一步的基礎上。

雙手向上向兩側橫向拉開彈力帶,還原動作5、下圖

基礎站姿或者坐姿。雙手握彈力帶,手臂體側平舉,曲手肘。

呼氣,雙手向兩側平舉,吸氣還原動作6、下圖

基礎站姿或坐姿,骨盆端正,脊柱延展,雙手向上舉過頭頂,曲手肘,雙手向下拉彈力帶,手臂成W型,向上還原動作7、下圖

坐姿,雙腿伸直,腳掌回勾,彈力帶套在腳掌上,雙手抓彈力帶曲手肘,向後拉彈力帶,還原動作8、下圖

依舊基礎站姿或者坐姿雙手在體後伸直,抓彈力帶雙手拉彈力帶向兩側打開,還原。

這個網紅我介紹過很多次,大家可以觀察一下她的動作。根基軀幹穩定,肩膀下沉,頭頸端正自然。

動作並不是很難,強度也可以自己調節,難在堅持,堅持就有收穫。

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