別看只是抬抬手,上半身胖的一天練10分鐘,減掉大象臂、背部薄了

哈哈哈哈咯 2021/07/01 檢舉 我要評論

粗手臂真的很吃虧!會讓人看起來又壯又胖,體重莫名被加重5公斤,而殘酷的夏天步步逼近,再也無法用衣服來掩蓋了~現在我們都別無選擇,所以志志子要教女孩們,無敵簡單但卻很有效的「居家瘦手臂操」,沒有太多高難度技巧,超適合懶妞們(歡呼)~GO GO GO,現在開始還來得及,別再年復一年都在後悔中度過夏天了!

Step1:雙手向前畫圓

雙手伸直,與肩同高,先向外轉圈畫圓20下,再向內畫圓20下,共做3組。注意是要用上臂的力量,才能達到瘦拜拜袖的效果喔!志志子是不是沒有騙你們,超簡單,只是會很累,但要堅持下去啊~

Step2:雙手向前上下擺動

雙臂握拳並向前伸直,用上臂的力量雙手上下擺動,上下為一組,共做20下,每天要做3組。動作很簡單,但一定要做正確、扎實,擺動的幅度盡可能越大越好。

Step3:平舉擴胸

首先兩手握拳,將雙手平舉約與肩膀同高,彎曲手肘、拳頭朝前,然後雙手向後像擴胸一樣,向外向後打開至極限再向前,向後時可感受到背部集中夾緊的力量,同時可鍛練到背部,做20次,共做3組。做這個動作時要注意不聳肩。

Step4:垂直擴胸

這個動作和「平舉擴胸」差別在於換成「手肘及拳頭朝上」,然後雙手一樣向後做擴胸的動作,規律地打開後再將二手肘闔起,做20次,共做3組。

Step5:手臂打開上下擺動

這是最後一組動作了,手臂應該感覺很酸了吧!就要結束了,不可以放棄!將雙臂向左右伸直打開,雙臂同時向上、向下擺動,抬高時盡可能做到極限,上下為一組,共做20下,每天要做3組。

好了,是不是很簡單呢,只要每天花一點點時間就可以了,要堅持哦!



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