不節食不運動,日本神奇「呼吸減肥」,每天10分鐘,喘氣就可以瘦

【運動指導】

有「肚子」,大概是每個成年人都難以擺脫的「魔咒」吧:

上腹凸凸,小腹難「平」,大肚腩彈彈似水波; 不吃飯還好,吃點東西就「圓」形畢露; 雖不算胖,但也沒有型,圓圓滾滾似「水桶」......

很多朋友為了「減肚子」可沒少下功夫:

別人吃肉,我吃「草」;別人坐著,我站著;別人歇著,我跑步......

辛酸淚一大把,好不容易有了些效果,犒勞自己一頓「好的」,結果直接「反彈」回解放前......[流淚]

還有不少上班族表示:白天一坐坐一天,晚上下班還要忙著應酬,就算想「減」也心有餘而力不足;

或者還有一些朋友:

幾次決心「減肚」,但既沒有忍住不吃的毅力,又沒有堅持運動的體力......太難了如果你也曾為這「難捨難分」的大肚子操碎了心,一定要看本期【運動指導】——小動君推薦大家一個超級有效的懶人瘦肚法!

簡單到呼吸一樣,每次只需 5 分鐘,站著、坐著、哪怕躺著都可以做!親測有效,不信你快來試試吧~

今日動作推薦:腹式呼吸

沒錯,就是呼吸!

只要學會正確的呼吸方式,大肚腩真的能瘦瘦瘦,不是開玩笑哦~

我們的呼吸方式主要分為兩種:

① 胸式呼吸:主要通過 肋骨的上下運動胸部的擴張完成呼吸。

② 腹式呼吸:主要通過 橫膈膜上下移動,擴張胸部、擠壓腹腔,實現深度呼吸。

中醫上講,「呼吸入腰,百病全消」——說的其實就是 腹式呼吸

一、為什麼更推薦「腹式呼吸」

在實際生活中,大多數情況下我們都在用「胸部」呼吸。

但由於「 胸式呼吸」較淺,很多器官 難以得到充分的氧氣供給;

時間久了,不但會讓 肺活量下降,還容易為一些 慢性病埋下 「根源」。

相比之下, 「腹式呼吸」的好處,有這些 1、 鍛煉腹肌,燃燒腹部脂肪

吃飯時——坐著; 工作時——坐著; 看電視、玩手機時——坐著......

儲存的「營養」最多,被運動鍛煉到的機會卻最少——你說這「肚子」怎能不胖?

而「腹式呼吸」,雖然不會多費力氣,但可以用到我們的腹肌,是一項很好的腹部運動;

隨著肚子有節奏的隆起、收縮,堆積在腹部的 皮下及內臟脂肪,也會得到「燃燒」。

2、 緩解壓力,健腦安神

不知大家有沒有發現,每當我們受到驚嚇時,總會「倒吸一口氣」~

其實,這正是我們的身體在 通過呼吸,對神經進行調節呢!

通過 「腹式呼吸」這樣一種「深層呼吸」,可以 充分調節交感神經緊張

平時經常做一做, 滋養大腦,安神解壓,對身心健康大有裨益。

3、 增強心肺,擴大肺活量

一般的胸式呼吸時,由於呼吸較淺,約有 4/5 的肺泡都處於「休眠」狀態;

而每一次深長的「腹式呼吸」, 都可以使肺部得到最大限度的利用。

不但能 促進肺部血液迴圈,提升肺活量,更 有助於預防肺纖維化,提升心肺功能。

4、 促進消化,改善便秘

「腹式呼吸」下,通過膈肌的收縮與放鬆,擠壓腹腔:

不但有助於 促進腸胃蠕動加強消化與吸收;還能 疏肝利膽,緩解便秘

特別是每天 8 小時以上都要坐著度過的朋友~

反正坐著也是坐著,不如試試「腹式呼吸」;

既「減肚子」又「助消化」,這麼實惠,別怪我沒提醒你哦

二、「腹式呼吸」如何練習

【動作指導】

準備:你可以站著、坐著或躺著,用任何姿勢,將 身體放鬆

吸氣:鼻子深深地 吸氣,隨著空氣流入體內, 腹部慢慢 鼓起

呼氣:嘴部輕輕撅起,用 嘴巴將氣緩緩吐出,同時 腹部逐漸 收縮

⚠️ 將每次呼吸控制在 10~15 秒,持續做 5~10 分鐘。

注意「2」 個關鍵 ① 鼻吸口呼 ② 緩慢·深長(呼吸慢一點、長一點,做到最大程度)

小貼士 最開始練習時可以 在肚子上面放一本書,或 雙手相疊置於腹部,找到腹部收縮的感覺。

三、這幾個時段,效果更好

No.1 早上醒來

人醒了,但大腦好像還在「神遊」?

用上面教大家的方法做幾個「深呼吸」吧。

將新鮮的氧氣充分輸送至全身各處,不但可以 清醒大腦

通過對腹部的擠壓,更有助於 刺激腸胃蠕動排出宿便

此外,早上這樣做, 最有助於「減」肚子

人體對 熱量的消耗順序是:糖→脂肪→蛋白質經過一晚的消化代謝,體內的糖原已消耗得不多了;此時適當運動, 脂肪被燃燒的可能性更高

No.2 晚上睡前

明明很累,但在床上來回「烙餅」,就是睡不著; 睡得很輕,有一點動靜都會被驚醒; 夜裡多夢,轉天醒來後感覺很累......

晚上睡不好,傷「身」又傷「心」。

如果你也有睡眠問題,不妨試試這個「天然催眠法」:

【「腹式呼吸」 ➕ 「478」】

4:用鼻子深吸一口氣,大致在心中默數到 4 7:屏住呼吸,在心中默數到 7 8:長長地呼一口氣,在心中默數到 8

⚠️ 把注意力集中在呼吸上,可重複做多次,直到呼吸漸漸平和,睡意漸濃為止。

通過呼吸,讓緊繃的 神經放鬆下來,幫我們 更快進入「深度睡眠」

No.3 運動時

有些朋友在跑步時容易喘,或者一爬樓梯/爬坡,就上氣不接下氣。

多半情況下,我們都會以為是——心肺功能差、肌肉缺乏力量.....

殊不知,其實還可能與 呼吸方式有關:

呼吸過淺 → 氧氣供給不足 → 身體「養分」不足 → 體力不支,深感疲憊因此在運動中(如慢跑、爬坡、快步走......),試著用「腹式呼吸」~

不但更有助於 提升心肺功能,而且也能幫我們 減輕疲憊,運動更輕鬆

今日份的懶人瘦肚小秘訣 你學會了嗎?

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