一招眼鏡蛇式 , 加強脊椎,伸展胸部、肩膀和腹部,強化背部肌肉,舒緩背部疼痛等問題,增強身體靈活性

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我們都知道伸展運動有很多好處,但我們很少認真對待它們。直到開始感到不適,比如背部疼痛。將拉伸融入日常生活。每天拉伸肌肉 10 分鐘,身體會發生了一些你意想不到的變化。

今天給大家推薦幾個常見的拉伸動作。

頭碰膝扭轉式:坐在地上,右腿向一側伸展,左膝彎曲,左腳掌靠近右大腿內側。向右側彎曲並用雙手抓住右腳。保持60秒,然後換邊練習。

蛙式:坐在地上,雙腳低於臀部,雙膝分開。雙腳著地,抬起臀部,雙手盡可能地沿著地板向前走。讓你的雙腿分開,直到你感覺到大腿被拉伸。保持姿勢2分鐘。

眼鏡蛇式:俯臥。雙腿向後伸展,雙手放在肩膀下方的地上。伸直肘部,將上半身抬離地面。保持姿勢2分鐘。

下犬式:四足跪姿準備。抬起臀部,伸直手臂和腿,保持姿勢2分鐘。

坐立脊柱扭轉:坐在地上,雙腿在你面前伸展。彎曲左膝,將右肘放在上面。將你的左手放在身後的地板上,然後看向你的左肩。保持60秒,然後換邊練習。

每天拉伸,一個月後你會發現:

睡得更好了

背痛並不是唯一的問題。睡眠問題也很常見。失眠,然後一覺醒來就覺得很累,伸展運動可以幫助改善睡眠。睡前伸展運動可以緩解肌肉緊張並防止影響睡眠的痙攣。

背痛消失了

拉伸可以通過加強肌肉和降低肌肉拉傷的風險來幫助治癒和預防腰痛。經過一個月的伸展運動,肌肉會變得更強壯,肩膀也會更健康。

協調能力提高了

拉伸可以防止肌肉緊繃,讓你的身體恢復平衡。

感覺壓力減輕了

當您感到壓力時,您的肌肉很可能會緊張。伸展運動可幫助平靜心靈,增強幸福感。這種精神上的平靜實際上可以幫助我感到放鬆並以清晰的頭腦工作。

改善迴圈

拉伸可以增加肌肉組織的血液供應。 不僅會影響肌肉,還會影響我所有的內臟和身體部位。

伸展運動使我們能夠加強整個身體的氧氣和營養豐富的血液的輸送。

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