8分鐘在家就能迅速甩掉大腿脂肪的簡單運動

如果吃太多麵食或者脂肪含量高的食物,你會發現你的大腿有一股奇怪的熱氣。不知不覺照鏡子的時候,大腿變寬了,經常穿的褲子也不合身了。

為了塑造苗條的大腿,用錯誤的方法運動,反而比現在更胖。因此,在下定決心減肥的時候,請從現在開始仔細閱讀下面的方法。

每天至少要堅持30分鐘的有氧運動,快走比跑步更有利於減肥

如果你也想和大家一樣穿緊身褲,按照下面的方法就能得到不錯的效果。從現在開始,按照下面的8個動作一步一步來,養成習慣,你也可以和大家一樣,擁有完美身材。

1.側弓步

重點是雙腿分開與肩同寬,重心居中,右腿向外邁出一大步,同時彎曲左膝。每天5組,每組20次。

基本原理是用正確的方式用肌肉填滿大腿,提高基礎代謝率,燃燒脂肪,[插·入]肌肉防止脂肪進入。

2. 蒼蠅蹲

不用去健身房,在家都可以做,深蹲對大腿脂肪有很好的燃燒效果。做深蹲時,雙腿比肩膀寬,伸直背部,然後慢慢將雙腿放低至90度角。採取與圖片相同的姿勢。每天5組,每組20個。

3. 滑冰步

這是一個要很果斷的動作,想象自己身處滑冰場,雙腿交替地左右移動這個動作可以有效鍛煉到整個腿部,左右交替20次,像閃電一樣移動。

4. 側抬腿

這是一個在家看電視也能鍛煉的姿勢,側臥,雙腿向外伸展,臀部儘量向內收,重複抬起和放下雙腿。每天5組,每組20次。通過這個練習,大腿的輪廓會變得更加漂亮。

5. 用腿部畫一個圓圈

訓練這個動作的時候,圓圈越大,練習效果越好。仰望天空躺下,然後在躺下的同時只抬起一條腿,在空中繞一個大圓圈移動,重複此動作5組,每組15次。

6. Fire Hydrant Kicks

跟貓咪的姿勢一樣伸直你的背部。腿像踢腿一樣向後伸展。重複5組,每組50次,左腿完成後換右腿做同樣的動作。

7. 弓步

弓步是一種很好的減掉大腿脂肪的運動。加寬你的步伐,讓你的腳後跟離開地面。一般來說,右腳從A位置向後收回,做與B 相同的姿勢為好。重要的是要注意你的膝蓋不要接觸到地面。

8.深蹲(減掉大腿脂肪最好的運動)

深蹲可以去除大腿上的贅肉,僅此一項運動就能讓你的雙腿變美只是時間問題,堅持兩周左右,你的腿會變得更加漂亮。

做這個動作的時候最重要的是,當你下蹲的時候你的膝蓋不要前傾,儘量挺直你的背部,當起身上來的時候,利用臀部的力量,然後上來。

運動歸運動,但飲食也很重要,吃飽了才有力氣減肥嘛!但也要儘量避免食用面類、奶茶以及油炸類等熱量較高的食物。只有攝取了有營養成分的食物,才能擁有好的身體。

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