1片薯片≈快跑1分鐘?這些零食每吃一口都在長肉啊

減肥人千躲萬躲

卻總是躲避不了零食的誘惑

有時變胖不是因為吃多了主食或肉

而是因為吃多了——零食!

零食的熱量能有多高?

今天一起來扒一扒

那些常見零食的熱量

減肥期間可以吃土豆,薯片的原料是土豆,那四捨五入是不是減肥期間也可以吃薯片?實際上, 8片薯片的熱量就相當于1碗米飯的熱量,它不僅熱量高,在加工過程中,還失去了土豆原有的纖維素和微量元素,只剩下了大量的反式脂肪和糖分。

辣條大多經過油浸泡或油炸的方式製作而成。為了增加口感,其中還會添加大量糖等調味料、色素和防腐劑,這番操作讓本來熱量就很高的辣條,熱量更高。你可是要跳繩35分鐘,才能消耗掉一袋112克辣條的熱量。

不管是泡椒還是鹵雞爪,熱量都很高。同等重量下,雞爪的熱量是雞胸肉的2倍多。也就是說吃5~6只雞爪攝入的熱量,相當于吃2碗米飯的熱量了。

肥宅快樂水,減肥跑斷腿~可樂的熱量超高,而且幾乎不含任何營養素。除了引發肥胖,長期喝碳酸飲料還會影響人體對鈣的吸收,引起缺鈣。

作為常見的小零食之一,鹽漬話梅這類果乾的熱量可真不低。一包60克的鹽漬話梅,熱量高達169大卡,比一碗100g米飯的熱量還高。

「能量棒」這個名字聽起來很健康,其實它是一種高熱量食品,其中脂肪含量相當高,一根的脂肪高達7.8克,熱量高達288大卡。其中也沒足夠的營養素,長期吃下去,不瘦反而更胖。

想減肥註定與零食無緣了嗎?

學會這些吃零食的方法

享受美味的同時還吃不胖

兩餐之間,難免會饑餓或者想吃一些東西,這種時候可以吃些富含蛋白質或膳食纖維、熱量又比較低的零食。比如水果、原味堅果、優酪乳等,富含蛋白質和膳食纖維的它們,不僅有一定的飽腹感,還能促進腸胃蠕動,防止肌肉流失,幫助減肥。

下午之後,人體的新陳代謝會逐漸減慢,到了晚上,活動量也會變小,如果零食吃得太晚,脂肪很容易在體內囤積。長期下去,很容易讓我們長肉。建議不要太晚吃零食,可以在兩餐之間,離正餐2小時左右吃些零食,以不影響正餐的食欲和食量為原則。

拿捏好零食熱量和時間的同時,還要注意吃多少。最好購買小包裝零食,避免一次吃太多。具體要吃多少呢?零食可以作為主食熱量的補充,其熱量可以占全天熱量的10%-20%,想減肥的小夥伴,每天零食的熱量占比最好不要超過10%。

減肥期間不必完全拒絕零食

零食選得對,燃脂又美味

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