手臂一粗顯得虎背熊腰,1組瘦手臂動作,告別拜拜肉

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平時習慣久坐、不鍛煉、缺乏體力勞動的你,是否發現自身手臂過於粗壯、拜拜肉明顯呢?

女生的手臂影響了你的身材美感,手臂粗壯的人看起來顯胖10斤,穿起吊帶裝也不好看。細長的天鵝臂是每個女生的追求,那麼,怎麼減掉拜拜肉,塑造好看的手臂線條呢?

首先,你需要戒掉生活中一些讓你發胖的惡習,脂肪的堆積會讓你身材發胖,出現小肚腩、大象腿、拜拜肉、虎背熊腰的現象。 那些生活惡習是你需要注意呢?

1、平時喜歡喝奶茶、飲料、巧克力等高糖分食物,我們要盡可能戒掉,高糖分食物容易促進脂肪的合成。

2、平時喜歡吃各種油炸食物,比如炸雞、燒烤、漢堡、薯條等食物的熱量也是非常高的,容易讓你發胖。

3、習慣久坐,平時運動量太低,手臂缺乏活動,導致身體代謝迴圈水準下降,熱量容易過剩,身體容易堆積脂肪。

4、喜歡吃各種零食,比如餅乾、辣條、薯片等過度加工的食物,會加重身體負擔,體內毒素積累,也會造成虛胖的情況。

天鵝臂的修煉,不僅需要你戒掉上面4個發胖惡習,還需要你從飲食入手,多吃一些有助於刮脂的食材,比如西藍花、生菜、黃瓜、番茄等食物,避免各種高熱量的食物。

此外,還需要加強運動鍛煉,比如:多做有氧運動刷脂,加強手臂塑形鍛煉,強化手臂線條,才能抑制脂肪的堆積,告別拜拜肉的現象。

如果你本身的體脂率超過了24%,那麼每週要進行4-5次有氧運動刷脂。有氧運動可以選擇慢跑、有氧操、爬山、騎行等鍛煉,每次鍛煉時間不低於30分鐘,不超過1小時。隨著體脂率的下降,你的手臂贅肉也會減少,手臂圍度也會有所下降。

如果你本身就不發胖,只有手臂比較粗壯,那麼你可以加強手臂力量訓練,強化手臂線條可以抑制脂肪的堆積,讓手臂變得細長好看起來。

下面一組手臂訓練動圖,隔天訓練一次,每次15分鐘就能幫你啟動手臂肌群,改善拜拜肉的情況。

動作1、跪姿俯臥撐

無法完成標準俯臥撐的人,可以從跪姿俯臥撐開始,動作進行10次,重複4組

動作2、交替曲臂支撐

保持身體在一條直線上,動作進行30秒,重複4組

動作3、仰坐臂下屈

仰臥屈膝狀態,雙手撐地進行直臂曲肘訓練,動作進行10次,重複4組

動作4、啞鈴臂前屈

仰臥狀態,雙手各握一隻啞鈴,進行曲臂伸,動作進行10次,重複4組

動作5、啞鈴臂上舉

同樣仰臥狀態,手臂握住啞鈴,進行臥推,動作進行10次,重複4組

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