平時習慣久坐、不鍛煉、缺乏體力勞動的你，是否發現自身手臂過於粗壯、拜拜肉明顯呢？

女生的手臂影響了你的身材美感，手臂粗壯的人看起來顯胖10斤，穿起吊帶裝也不好看。細長的天鵝臂是每個女生的追求，那麼，怎麼減掉拜拜肉，塑造好看的手臂線條呢？

首先，你需要戒掉生活中一些讓你發胖的惡習，脂肪的堆積會讓你身材發胖，出現小肚腩、大象腿、拜拜肉、虎背熊腰的現象。 那些生活惡習是你需要注意呢？

1、平時喜歡喝奶茶、飲料、巧克力等高糖分食物，我們要盡可能戒掉，高糖分食物容易促進脂肪的合成。

2、平時喜歡吃各種油炸食物，比如炸雞、燒烤、漢堡、薯條等食物的熱量也是非常高的，容易讓你發胖。

3、習慣久坐，平時運動量太低，手臂缺乏活動，導致身體代謝迴圈水準下降，熱量容易過剩，身體容易堆積脂肪。

4、喜歡吃各種零食，比如餅乾、辣條、薯片等過度加工的食物，會加重身體負擔，體內毒素積累，也會造成虛胖的情況。

天鵝臂的修煉，不僅需要你戒掉上面4個發胖惡習，還需要你從飲食入手，多吃一些有助於刮脂的食材，比如西藍花、生菜、黃瓜、番茄等食物，避免各種高熱量的食物。

此外，還需要加強運動鍛煉，比如：多做有氧運動刷脂，加強手臂塑形鍛煉，強化手臂線條，才能抑制脂肪的堆積，告別拜拜肉的現象。

如果你本身的體脂率超過了24%，那麼每週要進行4-5次有氧運動刷脂。有氧運動可以選擇慢跑、有氧操、爬山、騎行等鍛煉，每次鍛煉時間不低於30分鐘，不超過1小時。隨著體脂率的下降，你的手臂贅肉也會減少，手臂圍度也會有所下降。

如果你本身就不發胖，只有手臂比較粗壯，那麼你可以加強手臂力量訓練，強化手臂線條可以抑制脂肪的堆積，讓手臂變得細長好看起來。

下面一組手臂訓練動圖，隔天訓練一次，每次15分鐘就能幫你啟動手臂肌群，改善拜拜肉的情況。

動作1、跪姿俯臥撐

無法完成標準俯臥撐的人，可以從跪姿俯臥撐開始，動作進行10次，重複4組

動作2、交替曲臂支撐

保持身體在一條直線上，動作進行30秒，重複4組

動作3、仰坐臂下屈

仰臥屈膝狀態，雙手撐地進行直臂曲肘訓練，動作進行10次，重複4組

動作4、啞鈴臂前屈

仰臥狀態，雙手各握一隻啞鈴，進行曲臂伸，動作進行10次，重複4組

動作5、啞鈴臂上舉

同樣仰臥狀態，手臂握住啞鈴，進行臥推，動作進行10次，重複4組