喝水能夠幫助減肥?喝多少?看這篇文章就夠了

很多胖友說,喝水也會長胖,減肥實在太難了!

喝水真的會胖人嗎?其實水喝對了,還有利于減肥。今天,小編就為大家解答你所有「減肥和水」的疑惑,並教你科學喝水。

減肥為什麼要喝水?

減肥期間多喝水,可以抑制食欲,將胃部填充減輕饑餓感,增加飽腹感。

另外多喝水有助于促進機體的代謝水準,避免便秘,促進人體的消化功能、內分泌功能,加速體內毒素的排出。

如何知道自己喝水夠不夠?

告訴大家一個小方法,看小便的顏色以及頻率,通常可作為我們是否要補充水分的提示。

人體的水分越少,尿液的顏色就越深,氣味也就越重。缺水時,人體內的代謝廢物如多餘的礦物質、維生素、尿素、肌酐和尿酸只能溶于少量的水中,而身體缺乏的、對身體有用的物質不會隨尿液排出體外

相反,如果攝入足夠的水分,腎臟的工作壓力就減輕了很多。為保持身體內的水平衡腎臟會將多餘的水

分排出體外,尿液的顏色會淺一些。

不過在不同的代謝過程,膳食補充劑、食物成分等因素的影響下,尿液的顏色也會有所不同。因此,對減肥者來說,是否將尿液的顏色作為飲水量的參考指標需酌情考慮。然而總的來說,尿液的顏色是日常

生活中最簡單的生理參考指標,對大多數人來說都是可靠的。

體重與補水的關係

在訓練過程中,觀察減肥者體重的變化,可直接了解其身體水分的流失情況。如果體重在極短的時間內發生明顯的下降,就基本可判定是由身體水分流失造成的。

一般情況下,如果我們想知道做完一組運動後的身體流失了多少水分,比較運動前後的體重即可。

我們也可粗略地計算出身體每小時的水分流失量。

比如,一名女性減肥者在夏季的運動中兩小時內體重下降了3千克,那我們就可以推斷他在同樣強度的運動中,每小時身體會流失,大約1.5升水分。這一數值可作為其在以後運動中飲水量的參考值。因此特別要注意的是這種推算的前提是身體在運動開始之前並未處于脫水狀態。因為生物體在脫水狀態下會採取節水策略,所以在脫水狀態下推算的數值往往偏低。

喝多少合適?

《推薦飲水量:健身者在實際中應該如何確定自己的飲水量?》中給出建議,我們知道運動在進行了約一小時的鍛煉後,鍛煉當天全天的飲水量,至少要達到3升(相當于礦泉水瓶6瓶左右)在炎熱的夏季或者天氣特別惡劣的情況下,以及在運動強度加大,或者攝入高蛋白,高鹽分的情況下,減肥者都需要補充更多的水分。

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