再忙也要左右轉身,每天靠牆45下,趕走腰腹贅肉,兩周見效

隨著年紀增長,我們不得不面對各項生理功能的減退,身體代謝變慢,身體的老化,骨質疏鬆,身體素質的下降,腰酸背痛等問題。

所以,想要保養的更好,保持好狀態,就不得不對自己多下功夫。

除了保持良好的心態和健康的飲食,身體鍛煉當然也是必不可少。

選擇一項自己喜歡的運動堅持練習,不僅可以抵抗身體的老化,促進血液迴圈和新陳代謝。

而且可以緩解身體的亞健康腰酸背痛,消除身體的僵硬和淤堵, 即使年齡是40、50歲,身體也可以20、30歲,人也自然會比同齡人年輕。

今天小七就給大家推薦幾個簡單的,靠牆就能練習的動作,堅持練習才有效果哦!

9個簡單的「靠牆」動作每天練,越活越年輕!

動作1:

面對牆站立,右手臂在上 雙手臂交叉貼牆,吸氣延展脊柱 呼氣雙手臂沿著牆壁向兩側延展 保持5-8個呼吸,換左手臂在上

動作2:

側對牆站立,吸氣延展脊柱 雙手向上舉過頭頂 呼氣身體向左側彎,左手推牆 右手臂儘量的延展 保持5-8個呼吸,換另一側

動作3:

面對牆站立,吸氣延展脊柱 雙手向上舉過頭頂,呼氣前屈向下 雙手臂貼牆,曲手肘雙手合十 放在頭部的後側,胸腔靠近牆壁 保持5-8個呼吸

動作4:

靠牆站立,屈右膝靠近腹部 雙手抱住右小腿的前側,吸氣延展脊柱 呼氣右小腿再次靠近腹部 保持5-8個呼吸,換另一側

動作5:

背對牆站立,雙腳分開與髖同寬 背靠牆,呼氣慢慢的屈髖屈膝向下 身體的穩定後,將右腳放在左大腿上 保持5-8個呼吸,換另一側

動作6:

靠牆站立,屈右膝 將右腿向左側靠攏 左手握住右大腿的外側 右手伸展,轉頭看向右側 保持5-8個呼吸,換另一側

動作7:

面對牆站立,雙腳分開與髖同寬 吸氣雙手向上舉過頭頂 呼氣身體向前向下,雙手推牆 保持5-8個呼吸

動作8:

背對牆站立,雙腳分開與髖同寬 吸氣延展脊柱,呼氣前屈向下 臀部貼牆,也可微微屈膝 保持5-8個呼吸

動作9:

面對牆站立,吸氣延展脊柱 呼氣抬左腿推牆,軀幹前屈 雙手觸碰腳尖,如果膝蓋有壓力 可以微微屈膝,保持5-8個呼吸,換另一側

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