哪些食物熱量又低,飽腹感又強?它們往往具備三個特點

今天我們就來說說,哪些食物熱量又低,飽腹感又強呢?它們往往具備三個特點:第一,蛋白質含量豐富;第二,膳食纖維豐富;第三,含水量高。滿足這三個條件的食物,都比較適合減脂期吃。那麼具體有哪些呢?

01先來說說容易被誤認為蔬菜的主食,比如土豆、南瓜、山藥、蓮藕、芋頭、魔芋等等,它們含有很多澱粉,但是它們含有豐富的膳食纖維,屬于粗糧,飽腹感很強,特別適合作為減脂期的主食。

02接下來是蛋白質,像去皮的雞鴨鵝肉,瘦的豬牛羊肉以及所有的蛋類,常見的雞蛋、鴨蛋、鵝蛋、鵪鶉蛋等等,都可以放心吃,經常吃,並且換著種類去吃。攝入充足的蛋白質會讓瘦身更容易。並且腰臀比更好,也會讓你肚子變小。

03然後是蔬菜類,它們都含有豐富的膳食纖維,維生素,礦物質,以及豐富的水分,儘管放心吃。豐富的膳食纖維和維生素有助于排便,對健康和減肥都有好處。

04然後是菌菇類,常見的像平菇、香菇、金針菇、木耳、銀耳、杏鮑菇等等,都可以放心吃。菌菇類所含有的纖維素可以促進胃腸蠕動,促進排毒,降低膽固醇,預防心腦血管疾病,防止便秘。

05最後還有海產食物,像海帶、紫菜、裙帶菜,還有各種魚蝦蟹貝殼類,像扇貝、生蠔、花甲、蟶子、海螺等等,海產食物含鈣量豐富,是禽畜肉的幾倍甚至幾十倍,經常食用可保證機體營養均衡。只要你尿酸不高,只要你對海鮮不過敏,就可以放心吃。

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