最近誰最火，Lisa。

身邊的小夥伴都在安利她超甜的小表情，日常沉迷她的身材無法自拔。

巴掌腰、直角肩，手臂修長，尤其是那一雙筆直、纖細的大長腿，看著哈喇子能流一地。

這些妖嬈、炸裂的動圖，小編我忍不住看了5678遍。

誰看了不說一句「好想擁有Lisa同款腿！」

可忙碌的我們，有一顆運動的心，卻不時地被各種不得已的理由困住，沒時間運動，或者偷懶一直做意念運動達人。

想要一雙筆直纖細的長腿總覺得有萬水千山的困難。

有意願，要行動，要瘦腿，先分類，找對類型，才能高效瘦得快！

小仙女們應該知道， 粗腿一般有三種：水腫腿、脂肪腿、肌肉腿。

因為生活方式的原因，現代社會中大約有7成的女性都有腿部浮腫的現象。其中久坐上班族就是其中的大多數。

可以偷偷關注下周圍的小夥伴，或者上下班路上的人群，很多人上身纖細，但卻有一雙大粗腿，比例非常不協調。

在回想下自己，是不是每到下午會感覺雙腿腫脹，下班後的腿困得就像灌了鉛，邁不開，走不動，水腫粗一圈。

要想擁有纖細筆直美腿，消腿腫是第一步。

PS：我們今天探討的是非病理性腿腫，僅指單純的水腫。

怎麼判斷你的腿腫了呢？

可以用手按壓大腿部位，如果壓出一條白色的痕跡，即是腫腿無疑了。

那麼，腫腿是怎麼來的呢？一般有以下幾點原因：

1、久坐。

坐著時，下肢長期下垂，腹股溝處受到壓迫，血液流動和淋巴迴圈受阻回流不暢，容易引發水腫，還會導致體內廢物無法分解，使脂肪、水分堆積形成橘皮組織。

2、蹺二郎腿。

長時間或頻繁地翹二郎腿，會嚴重阻礙腿部血液流通形成浮腫。若不及時對浮腫部位進行妥善護理，下肢的靜脈會逐漸突出變形，下半身的代謝迴圈也會嚴重受阻，最終將導致脂肪增厚、大腿變粗，甚至連同腿部肌肉也會失去彈性。

3、小腹鼓脹、便秘，下半身血液回流受影響，導致下半身浮腫或手腳冰涼。

4、睡眠不足，代謝能力減弱，飲食口味重，容易口渴，喝水較多。

知道了原因，要避免腿腫，白天工作間隙可以適量地踢踢腳，伸伸腿，多敲打膽經以促進血液迴圈。

愛美的小仙女們，記得少穿緊身的褲子。

飲食上也要注意少油少鹽，少吃辛辣刺激的食物，少吃外賣，清淡最佳，以便減輕腎臟負擔，減少體內水分和廢物堆積。

可以多吃有利於排出身體多餘水分、鹽分的食物，比如冬瓜、木耳、番茄、香蕉等。

睡前也可用浴鹽泡澡，消腿腫的同時使皮膚潤滑有光澤。

還有個 小技巧，睡覺時雙腳墊高，消腫同時讓雙腿更纖細。

說了日常養護，我們也可以通過睡前的動作訓練來消腿腫，讓你睡著也能擁有斬男腿、漫畫腿。

肉肉今天分享一組適合懶女孩的睡前拉伸，睡前10分鐘，纖細雙腿的同時消除雙腿浮腫。

這組訓練，建議坐在床邊地毯上進行，避免在床上完成，因為過於柔軟的床面會讓骨盆向後轉動使背部彎曲導致腰痛。

小技巧：

可借助瑜伽磚或靠枕放于臀部下方使骨盆抬高，幫助脊柱伸展、立直。

動作一：牛面式（5次均勻呼吸）

1、屈雙膝，右腿放于左腿上方，儘量使雙膝呈一條直線，保持均勻的呼吸。

2、雙腳腳背稍作內旋，使腳背貼地，保持穩定的呼吸，感受臀腿外側的伸展。

3、可雙手放在雙腿兩側，也可放於右膝上方，隨呼氣，右腿向下壓靠近左腿。保持3次均勻呼吸的時間。

注意：

保持腹部收緊，雙肩下沉。

4、交換雙腿繼續完成。

注意：

1）雙膝指向正前方，腹壁前方△（雙手拇指食指相觸置於骨盆、恥骨）垂直於地板

2）保持脊柱立直，雙膝下沉放鬆即可，不必擔心雙膝是否貼合。

如發現在 牛面式當中很難使脊柱立直，可在 仰臥位完成。

仰臥牛面式

1、仰臥，使骨盆向後轉動，雙腿上抬交叉，雙手拉動腳背，靠向地板，雙膝併攏，保持3次均勻呼吸的時間。

2、感受右側下方腿臀腿外側的伸展。吸氣，呼氣，繼續拉動雙腿。保持3次均勻呼吸的時間。

3、交換雙腿繼續完成，感受左側臀腿外側的拉伸感更強。

注意：保持下背部貼實地板，雙肩下沉。

功效：拉伸雙腿，改善假胯，消除腿部久坐浮腫

動作二：四方坐（3次均勻呼吸）

1、坐立，屈左膝，使小腿與墊子前側邊緣平行，右腿放于左腿上方。

注意：

1）右腳外側邊緣置於膝關節上方，右膝下沉靠近左側腳掌。

2）如上方腿膝關節向上抬起過高，可借助瑜伽磚幫助支撐。保持3次均勻呼吸的時間。

3）腹部收緊，脊柱向上伸展。

小技巧：

可借助右手推動右膝關節，隨呼氣，使右膝關節下沉。

4、交換雙腿繼續完成。

功效：

伸展臀腿外側，纖細大腿內側線條。

如您在上述位置很難將脊柱立直，或無法充分伸展臀腿外側，可在仰臥位進行。

動作三：針眼式（3次均勻呼吸）

1、仰臥，抬右腿向上置於左膝上方。

儘量將右膝向後推動，雙手環抱左腿靠近胸腹部。保持3次均勻呼吸的時間。

注意：

1）下背部貼實地板。

2）保持收腹。

小技巧：

保持上方腿小腿與身體平行，如感到困難，可將腳跟拉向對側腹股溝。

2、交換雙腿繼續完成。

功效：

伸展臀部的肌肉（臀大肌、梨狀肌），纖細雙腿。

動作四：聖馬式（5次均勻呼吸）

1、坐立，左腳掌踩於右膝外側。

身體向右傾斜，右手撐地，臀部上抬，右腿伸直。

注意：

伸直腿足底外側壓實地板，可借助左手幫助穩定膝關節。

2、吸氣，身體充分伸展，隨呼氣，身體下降靠近地板，可借助左手幫助完成支撐。感受下方腿臀腿旁側的伸展感。保持5次均勻呼吸的時間。

進階版：

調整左腳靠近身體方向，加深臀腿側伸展，停留5次呼吸。

3、身體換到旁側，繼續完成。

功效：高效纖腿、拉長臀腿外側線條，改善不良腿型，修正假胯寬。

動作五：束角式（3次均勻呼吸）

1、坐立，腳掌掌心相對，主動將臀部前移靠近腳跟。

小技巧：

可借助瑜伽磚使臀部坐高，幫助骨盆向前轉動，脊柱伸展。

2、吸氣，隨呼氣，雙手撥動腳掌向外打開，使膝關節更多靠向地板。保持3次均勻呼吸的時間。

功效：

伸展大腿內側，緩解腿部和足部的浮腫。

可在每晚睡前10分鐘練習哦，幫助充分伸展臀腿肌肉，消除久坐久站雙腿浮腫。

這組動作的訓練可以增強下肢的血液流動以及淋巴迴圈的功能，對於消除雙腿的粗腫和脂肪的堆積有很好的作用。

不要再做意念運動達人了，今晚開始練，偷偷練出纖細筆直超模腿，露腿的季節又颯又美，各款短裙、緊身褲隨便穿。