睡前五分鐘瘦腿運動,邊玩手機邊燃脂,消除水腫變修長

最近誰最火,Lisa。

身邊的小夥伴都在安利她超甜的小表情,日常沉迷她的身材無法自拔。

巴掌腰、直角肩,手臂修長,尤其是那一雙筆直、纖細的大長腿,看著哈喇子能流一地。

這些妖嬈、炸裂的動圖,小編我忍不住看了5678遍。

誰看了不說一句「好想擁有Lisa同款腿!」

可忙碌的我們,有一顆運動的心,卻不時地被各種不得已的理由困住,沒時間運動,或者偷懶一直做意念運動達人。

想要一雙筆直纖細的長腿總覺得有萬水千山的困難。

有意願,要行動,要瘦腿,先分類,找對類型,才能高效瘦得快!

小仙女們應該知道, 粗腿一般有三種:水腫腿、脂肪腿、肌肉腿。

因為生活方式的原因,現代社會中大約有7成的女性都有腿部浮腫的現象。其中久坐上班族就是其中的大多數。

可以偷偷關注下周圍的小夥伴,或者上下班路上的人群,很多人上身纖細,但卻有一雙大粗腿,比例非常不協調。

在回想下自己,是不是每到下午會感覺雙腿腫脹,下班後的腿困得就像灌了鉛,邁不開,走不動,水腫粗一圈。

要想擁有纖細筆直美腿,消腿腫是第一步。

PS:我們今天探討的是非病理性腿腫,僅指單純的水腫。

怎麼判斷你的腿腫了呢?

可以用手按壓大腿部位,如果壓出一條白色的痕跡,即是腫腿無疑了。

那麼,腫腿是怎麼來的呢?一般有以下幾點原因:

1、久坐。

坐著時,下肢長期下垂,腹股溝處受到壓迫,血液流動和淋巴迴圈受阻回流不暢,容易引發水腫,還會導致體內廢物無法分解,使脂肪、水分堆積形成橘皮組織。

2、蹺二郎腿。

長時間或頻繁地翹二郎腿,會嚴重阻礙腿部血液流通形成浮腫。若不及時對浮腫部位進行妥善護理,下肢的靜脈會逐漸突出變形,下半身的代謝迴圈也會嚴重受阻,最終將導致脂肪增厚、大腿變粗,甚至連同腿部肌肉也會失去彈性。

3、小腹鼓脹、便秘,下半身血液回流受影響,導致下半身浮腫或手腳冰涼。

4、睡眠不足,代謝能力減弱,飲食口味重,容易口渴,喝水較多。

知道了原因,要避免腿腫,白天工作間隙可以適量地踢踢腳,伸伸腿,多敲打膽經以促進血液迴圈。

愛美的小仙女們,記得少穿緊身的褲子。

飲食上也要注意少油少鹽,少吃辛辣刺激的食物,少吃外賣,清淡最佳,以便減輕腎臟負擔,減少體內水分和廢物堆積。

可以多吃有利於排出身體多餘水分、鹽分的食物,比如冬瓜、木耳、番茄、香蕉等。

睡前也可用浴鹽泡澡,消腿腫的同時使皮膚潤滑有光澤。

還有個 小技巧,睡覺時雙腳墊高,消腫同時讓雙腿更纖細。

說了日常養護,我們也可以通過睡前的動作訓練來消腿腫,讓你睡著也能擁有斬男腿、漫畫腿。

肉肉今天分享一組適合懶女孩的睡前拉伸,睡前10分鐘,纖細雙腿的同時消除雙腿浮腫。

這組訓練,建議坐在床邊地毯上進行,避免在床上完成,因為過於柔軟的床面會讓骨盆向後轉動使背部彎曲導致腰痛。

小技巧:

可借助瑜伽磚或靠枕放于臀部下方使骨盆抬高,幫助脊柱伸展、立直。

動作一:牛面式(5次均勻呼吸)

1、屈雙膝,右腿放于左腿上方,儘量使雙膝呈一條直線,保持均勻的呼吸。

2、雙腳腳背稍作內旋,使腳背貼地,保持穩定的呼吸,感受臀腿外側的伸展。

3、可雙手放在雙腿兩側,也可放於右膝上方,隨呼氣,右腿向下壓靠近左腿。保持3次均勻呼吸的時間。

注意:

保持腹部收緊,雙肩下沉。

4、交換雙腿繼續完成。

注意:

1)雙膝指向正前方,腹壁前方△(雙手拇指食指相觸置於骨盆、恥骨)垂直於地板

2)保持脊柱立直,雙膝下沉放鬆即可,不必擔心雙膝是否貼合。

如發現在 牛面式當中很難使脊柱立直,可在 仰臥位完成

仰臥牛面式

1、仰臥,使骨盆向後轉動,雙腿上抬交叉,雙手拉動腳背,靠向地板,雙膝併攏,保持3次均勻呼吸的時間。

2、感受右側下方腿臀腿外側的伸展。吸氣,呼氣,繼續拉動雙腿。保持3次均勻呼吸的時間。

3、交換雙腿繼續完成,感受左側臀腿外側的拉伸感更強。

注意:保持下背部貼實地板,雙肩下沉。

功效:拉伸雙腿,改善假胯,消除腿部久坐浮腫

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