4個動作,輕鬆瘦手臂,增顯鎖骨,每天堅持鍛煉,手臂細了穿什麼都好看

很多女性對自己的身材很是不滿意,所以常常用衣服來遮擋。但是總有場合需要展示身材,比如游泳的時候,那麼通過健身的方式給身材帶來苗條也是一種方式,比如可以通過下面的四個動作瘦出手臂。

天鵝臂塑形操

功能:練就像天鵝一樣優美的雙臂,可以練肩部肌肉和盂肱關節的靈活性,讓你的手臂纖細又有力量。同時也可以讓你的鎖骨更加的凸顯,整體顯得更加優雅。還可以活絡肩胛關節,對于不喜歡動作的來說,不是大量的運動,偶爾適量的運動有益身心健康。

1.上下震動手臂

可以選擇坐在瑜伽墊上,或者站在地板上兩條手臂像天鵝的翅膀一樣上下浮動,動作幅度盡可能的要大,這樣的效果才最好,時刻記得收腹,呼吸調整好,運動的時候要注意的是把雙臂太到肩部上方,這樣才更加有效。這是最經典的天鵝臂動作,上下震動手臂,不僅可以活絡肩關節,同時也可以有效的瘦手臂。

2.由內向外延伸手臂

依舊是保持下半身不動,做好收腹動作,再開始運動天鵝臂。把雙臂抬起,由內向外的盡可能的延伸,向外延伸的動作一定要大,要感受到肌肉的拉伸,這樣才可以刺激肌肉,讓手臂顯得更加纖細,更加的修長。做完四個八拍之後,將雙手舉向頭頂,同時也是由內向外的延伸,雙臂一定要舉過頭頂,同時也要舒展來肩不,不可以縮著脖子。

3.有前向後延伸手臂

把手臂微微抬起,不需要過肩膀也不需要過頭頂,抬起四十五度,然後把手臂由前向後做延伸動作,這個動作很容易讓手臂感受到酸痛的感覺,保持手臂的酸痛感,但是這些都是正常的現象,表示動作到位了,效果也會更加的明顯,做天鵝臂運動時,非常需要注意的就是時刻提醒自己收腹,這樣不僅可以讓手臂運動更加有效,還可以減少酸痛感。

4.抬手畫圈運動

最後一個動作,有一點像是一個樂隊的指揮一樣,可以配合緩慢的音樂,讓運動增加幾分趣味性,不會顯得那麼無聊。將雙手抬高,手臂舉過頭頂,然後雙手畫圈,畫的圈儘量大一些,這樣可以更好的活動我們的雙臂,以及肩關節。優美的肩部線條和鎖骨,可以讓人看起來更加的優美優雅,只要堅持這四個天鵝臂動作,就可以瘦手臂增顯鎖骨啦。

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