睡前這6個動作拉一拉,趴一趴,輕易瘦下去,排毒又助眠,簡直有奇效,試試

哈哈哈哈咯 2021/05/14 檢舉 我要評論

平常晚上睡覺總是翻來覆去睡不著?或者是天天都在加班,一下班就只想回家休息、不想運動?運動方式有很多種,大多數都需要專業的場地和器械,就算有著不錯的健身效果,但是要在健身房和家兩處來回折騰,想要鍛煉完沖個涼立馬睡覺,幾乎不可能。

但是,瑜伽運動就不一樣了,它可以在家練習,只需要一個瑜伽墊就能通通搞定。現在有號稱最適合懶人的「睡前瑜珈」,不僅能幫助你一覺好眠,還能輕鬆排毒!

不要以為瑜伽是年輕人的專利,瑜伽有些動作特別適合中老年朋友。大到糖尿病、高血脂、動脈硬化、高血壓等影響生命安全的疾病,小到鼻竇炎、慢性胃炎、貧血、腰肩疼痛等生活中的常見不適,都可以通過練習瑜伽得到緩解和治癒。

網路上一篇關於「睡前排毒瑜珈」的分享爆紅,一位30歲的凍齡辣媽教授超實用6招,只要每天睡前抽10分鐘來做一做,就有去疲勞、消水腫、治便秘等功效,而且幫助養成易瘦體質。她在3個月內輕易瘦下來,也對舒緩經痛非常有效。

第一招 :貓背伸展式

雙膝跪在瑜伽墊上,雙手張開與肩同寬置於正上方。吸氣預備,吐氣時慢慢將背部、腰椎下壓,使胸口靠近地面,雙手順勢往前推,直到下巴貼地,雙手即保持伸直置於地面,臀部儘量高高翹起,如貓咪伸懶腰一般。

第二招 :倒箭式

平躺臥姿,雙手在身側穩定背部平貼地板,以腹部力量抬起雙腿呈垂直角度,併攏並向上延伸,腳背緩緩蹦起。

第三招 :剪刀腿

躺在瑜伽墊上,手心朝下平,將雙腳抬高。讓雙腿像剪刀一樣左右交錯擺動,速度不用太快。

第四招 :仰臥束角式

平躺仰臥在地面上,雙腿伸直,雙手放在左右兩側。接著雙膝彎曲,雙腳腳心相互碰在一起,膝蓋分開,雙腳向會陰處靠近。

第五招 :抱膝滾動

平躺在床上,雙腿彎曲,雙手扶住膝蓋。把小腹收緊,下巴內收,然後讓背部在床面上前後滾動。

第六招 :嬰兒式

屁股坐在腳跟上,雙手往前伸,掌心朝下、手指往前伸,額頭貼地,使手臂、腰、胸部往前伸展,此姿勢可讓全身得到放鬆。

這些體式對女性都有很好的調養作用,所有動作迴圈為一組,每個動作可以維持幾分鐘,可以做3到5組,依個人體能情況而定。



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