平常晚上睡覺總是翻來覆去睡不著？或者是天天都在加班，一下班就只想回家休息、不想運動？運動方式有很多種，大多數都需要專業的場地和器械，就算有著不錯的健身效果，但是要在健身房和家兩處來回折騰，想要鍛煉完沖個涼立馬睡覺，幾乎不可能。

但是，瑜伽運動就不一樣了，它可以在家練習，只需要一個瑜伽墊就能通通搞定。現在有號稱最適合懶人的「睡前瑜珈」，不僅能幫助你一覺好眠，還能輕鬆排毒！

不要以為瑜伽是年輕人的專利，瑜伽有些動作特別適合中老年朋友。大到糖尿病、高血脂、動脈硬化、高血壓等影響生命安全的疾病，小到鼻竇炎、慢性胃炎、貧血、腰肩疼痛等生活中的常見不適，都可以通過練習瑜伽得到緩解和治癒。

網路上一篇關於「睡前排毒瑜珈」的分享爆紅，一位30歲的凍齡辣媽教授超實用6招，只要每天睡前抽10分鐘來做一做，就有去疲勞、消水腫、治便秘等功效，而且幫助養成易瘦體質。她在3個月內輕易瘦下來，也對舒緩經痛非常有效。

第一招 ：貓背伸展式

雙膝跪在瑜伽墊上，雙手張開與肩同寬置於正上方。吸氣預備，吐氣時慢慢將背部、腰椎下壓，使胸口靠近地面，雙手順勢往前推，直到下巴貼地，雙手即保持伸直置於地面，臀部儘量高高翹起，如貓咪伸懶腰一般。

第二招 ：倒箭式

平躺臥姿，雙手在身側穩定背部平貼地板，以腹部力量抬起雙腿呈垂直角度，併攏並向上延伸，腳背緩緩蹦起。

第三招 ：剪刀腿

躺在瑜伽墊上，手心朝下平，將雙腳抬高。讓雙腿像剪刀一樣左右交錯擺動，速度不用太快。

第四招 ：仰臥束角式

平躺仰臥在地面上，雙腿伸直，雙手放在左右兩側。接著雙膝彎曲，雙腳腳心相互碰在一起，膝蓋分開，雙腳向會陰處靠近。

第五招 ：抱膝滾動

平躺在床上，雙腿彎曲，雙手扶住膝蓋。把小腹收緊，下巴內收，然後讓背部在床面上前後滾動。

第六招 ：嬰兒式

屁股坐在腳跟上，雙手往前伸，掌心朝下、手指往前伸，額頭貼地，使手臂、腰、胸部往前伸展，此姿勢可讓全身得到放鬆。

這些體式對女性都有很好的調養作用，所有動作迴圈為一組，每個動作可以維持幾分鐘，可以做3到5組，依個人體能情況而定。