減肥期間,一日三餐,早中晚的飲食禁忌

話說減過肥的小夥伴都會明白這樣一個道理,減肥的關鍵問題就在于吃上,吃什麼,怎樣吃,吃多少都是學問,吃得不對很容易發胖。

那減肥人的一天該怎樣吃呢?

早餐,午餐,晚餐都該吃些什麼呢?

今天這篇文章,雷師兄就給大家說說,早中晚怎樣吃才能避免發胖。

01

早餐

一天當中早餐是最容易中招的,一不小心就會攝入過多的碳水,你想想是不是這樣?

北方人的早餐,包子,油條,胡辣湯,南方人的早餐,腸粉,皮蛋瘦肉粥,不僅熱量可觀,碳水的含量也高得嚇人。

精製碳水要不得啊,小夥伴們,雞蛋它不香嗎?紅薯,玉面,南瓜,芋頭蒸著不好吃嗎?

蛋白質,優質碳水都有了,還不吃起來嗎?

02

午餐

普通人的午餐一般都是這樣的:北方人炒麵,炒拉條,肉絲麵,熱乾麵,炸醬麵,反正說來說去都是以面為主。而南方人呢,除了菜多了一點之外,也沒好到哪裡去,米飯,米飯,還是米飯。

碳水的含量怎會不超標呢?熱量的攝入怎能不多?

減肥人的減脂午餐,應該做到營養均衡,合理搭配,低碳水,高蛋白,高膳食纖維,飲食以清淡為主。

03

晚餐

很多小夥伴為了減肥經常有不吃晚飯的習慣,那怎麼能行!

晚餐可是至關重要的,吃多了容易長胖,不吃又容易傷害身體,所以不多不少才是真的好。

晚上人體的活動量較少,新陳代謝變慢,吃得太飽,容易脂肪堆積,還容易睡不著,增加我們脾胃的負擔。

但是不吃,又容易對胃造成傷害,因此晚餐七分飽足矣,宜清淡,忌油膩,當然不要吃得太晚哦。

吃得太晚,你那是宵夜,不是晚飯。[狗頭]

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