想要瘦腰，遠離「小腹婆」的稱號，那就趕緊看過來！今天男神女神吧小編為大家推薦一套簡單的扭腰操，20步輕鬆甩掉腰腹部最頑固的贅肉，拍拖大肚腩，楊柳細腰就是這麼練出來噠！

當你瞭解「水桶腰」的危害時就知道瘦腰太必要了！你是「小腹婆」或「大腹翁」嗎？根據衛生福利部最新調查顯示，臺灣女性「水桶腰」的比例逐年攀升，去年更有將近五成的女性腰圍超過80公分，不僅影響體態與外型，未來罹患糖尿病、高血壓、高血脂症與心臟病等疾病的機率更是翻倍成長，健康堪憂。

不過，明明努力運動也進行飲食控制，為什麼四肢都瘦了，腰內肉還是文風不動呢？別以為自己運動不足，日本醫學博士竹井仁指出，有可能是因為肌肉使用不均，導致鮮少使用的肌肉產生鬆弛現象。

竹井仁在日本專攻運動生理學及關節、肌肉治療，他指出，想改善全身鬆弛，關鍵就在於「筋膜」。筋膜如同緊身衣般，是一層包覆全身肌肉、血管、神經的結締組織。如果長期有駝背、姿勢不正等問題，將使筋膜過於緊繃並歪斜，進而產生扭曲及皺紋，肌肉也跟著無法妥善運作。

長庚生物科技董事長楊定一也在《真原醫—21世紀最完整的預防醫學》一書指出，長久的不良生活習氣，將導致筋膜容易黏附在周圍組織，造成肌肉僵硬與凍結。代謝低落，當然瘦不了為了改善筋膜扭曲的情形，竹井仁特別提出「20步扭腰走」，一天走上20步就能伸展全身筋膜，使肌肉恢復到正確的活動方式。這麼一來，代謝力也會跟著提高，打造容易肌力的體質！

進行「20步扭腰走」，只要每踏一步，就往水蛇腰的夢想更近一些。現在就光著腳丫一起試試看吧！

扭腰走

一邊前進一邊抬手臂，藉著旋轉身體消除筋膜皺紋，還能矯正骨盤、改善姿勢不良，一舉數得！

預備動作：左腳往前踏一步

左腳向前踏一步，左腳和右手維持在往前的狀態。

STEP1：抬起手臂往左扭

1.彎曲左膝，上半身向左旋轉。

2.左手掌心朝上，向後往斜上方拉直左手臂，視線也隨指尖移動，凝視2～3秒。

3.右手則沿著身體扭轉曲線擺放即可。腳尖朝前，讓左膝蓋在腳尖正上方。

STEP2：踏出右腳往右扭

回到預備動作，右腳往前踏一步，上半身向右旋轉。

右手掌心朝上，向後往斜上方拉直右手臂，左手則沿著身體扭轉曲線擺放。視線隨手指尖移動，凝視2～3秒。

STEP3：重複STEP 1和STEP 2

重複往左轉、往右轉的動作，慢慢地走20步。

若想讓身體記住動作，必須反覆練習60次以上。不妨配合身體狀況，慢慢增加步行量！

Tips：邁開步伐更有效！

大步走的話，比較不易取得平衡，卻也因為難度較高，效果更好！

C字伸展操

STEP1：雙腳交叉

桌子擺左邊，手放在桌面輕輕地支撐身體。右腳向前交叉，重心置中。

STEP2：舉起手臂伸展腋下

右手向上舉起，並將右側腰骨下沉，並緩慢地伸展右側腋下。

待90秒後，接著以反方向進行。一開始覺得吃力的話也可以由30秒開始。

Tips：前腳往反方向滑，降低腰骨位置

「腰骨下沉」乍聽之下有些抽象，做起來其實很簡單。當我們將右手往上伸的時候，可以將右腳往左滑，更能降低右側腰骨。這個動作不僅能伸展右腳，左邊前側的大腿肌肉也會有伸展的效果。

回頭看伸展操

STEP1：舉起右手

站在桌前，將左手放在桌上，左腳後退一步。

右手朝前向上舉起，視線看向指尖。輕輕彎曲右膝蓋，左腳請勿離開地面。

STEP2：向斜後方伸展

右手朝斜後方伸展，上半身向右旋轉，視線隨右手指尖移動。

Tips：手肘放桌上，伸展力UP！

進行STEP2時，將左手掌心向上，彎起手肘放桌上，會發現右手向後伸展的幅度加大，更能擴展胸腔。