腿粗女生必備的5個瘦腿動作,每天原地動一動,大腿秒變筷子腿

導語:小粗腿或肌肉腿,一直是很多女生最不喜歡的腿型之一。想要瘦身塑形的女生,時常都會很關注關於瘦腿的方法。今天超燃型動減肥訓練營就給大家分享一套瘦腿方案,讓你把小粗腿瘦成你想要的性感筷子腿。

很多女生都覺得小粗腿或肌肉腿很影響身形的美觀。

尤其是穿短裙或褲裝時,整個人都會顯得比實際上粗壯。

也有很多女生害怕會由於運動過度而練出肌肉腿,導致雙腿線條不怎麼好看。

其實,這是對健身的一個誤解。

小粗腿會出現一般是由於兩種情況:

第一,因為脂肪堆積;第二,坐姿或走姿不對而影響腿型。

至於像專業運動員才有的肌肉腿,一般人不特意訓練是絕對不可能達到的。

健美運動員們的肌肉腿,必須經過科學系統訓練,或者是大量進行有針對性運動才能練出來的。

因此,有些人誤以為自己有肌肉腿,其實99%都是脂肪腿哦。

所以說,想要讓你的腿型變得更完美,就不要害怕動起來!

今天的這套瘦腿操,立刻mark起來。

【伸展動作】看下圖

~伸展小腿

步驟:

(1)前後腿打開站立,後腿儘量伸直,前腿屈膝成直角,膝蓋不超過腳尖;

(2)腰背挺直,儘量讓後腿跟著地,感受小腿肌肉的拉伸;

(3)保持8~10秒後,換腿做動作。

【第01個動作】看下圖

~平行踮腳。

步驟:

(1)站立,腳距與肩同寬,手臂和肩膀放鬆;

(2)收緊腹部,雙腳平行向前,做踮起腳尖的動作;

(3)重複20~25下,後腳跟不觸地可以加大強度哦。

【第02個動作】看下圖

~內八踮腳。

步驟:

(1)站立,腳距與肩同寬,雙腳呈內八姿勢;

(2)收緊腹部,踮起腳尖,再勻速放下;

(3)重複20~25下。

【第03個動作】看下圖

~外八踮腳。

步驟:

(1)站立,腳距與肩同寬,雙腳呈外八姿勢;

(2)收緊腹部,踮起腳尖,再勻速放下;

(3)重複20~25下。

【第04個動作】看下圖

~踮腳[弓單]跳。

步驟:

(1)雙腿併攏,踮起腳尖;

(2)在墊子上做來回[弓單]跳的動作,持續20秒;

(3)[弓單]跳是很好的有氧運動,可以加速燃燒脂肪哦。

【第05個動作】看下圖

~交叉腿[弓單]跳。

步驟:

(1)自然站立,手臂和肩膀自然放鬆;

(2)先一條腿伸直往另一腿的後方擺,再[弓單]跳回到原來位置,同時另一腿也往另一側後方擺;

(3)後腿落地時是踮腳的姿勢,前腿屈膝時膝蓋不要超過腳尖;

(4)重複20~25下。

【拉伸動作】看下圖

~最後再來拉伸後腿。

步驟:

(1)前後腿站立,腳距比肩寬;

(2)前腿屈膝,膝蓋不超過腳尖,後腿伸直腳掌踩地;

(3)身體擺正,保持8~10秒,身體可往下按壓感受後腿的拉伸感;

(4)每一次運動前後都要記得拉伸哦。

以上動作可迴圈重複2~3次,組間歇息不超過30秒。

這一套居家徒手瘦腿操,絕對適合女生們鍛煉。

至於體脂率比較高的朋友,不要忘了全身減脂(飲食控制+有氧運動)再搭配塑性運動,才能讓減肥效果更明顯哦。

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