想要高效地減肥或者是長久地保持身材，運動就不能回避，因為靠節食減肥不但會導致基礎代謝降低而影響減肥成果，還會影響身體健康，更讓人難以堅持。所以在什麼時候都會說節食減肥不可取。
而運動則不一樣，與節食相反，通過運動的方式減肥會帶來一系列的好處，比如健康的身體，基礎代謝的提高，更積極自律的生活等等，更能擴大熱量消耗，健康地把體重降下來。
而在實際的運動當中，我們同樣會遇到這樣那樣的困難，比如時間問題，運動方式問題，如何堅持等問題，而在這裡，遇到最多的就是何時運動的問題，或許是因為時間是一個好的藉口，因為白天要上班，晚上怕影響睡眠，這樣一來，時間就跑了。
睡眠專家對睡前運動如此關注的主要原因是，運動會升高體溫，不利於健康的睡眠，但是研究人員發現，睡覺前何時運動對入睡時間沒有影響。不但如此，睡覺前運動能通過緩解焦慮、困乏身體、放鬆心情等一系列作用，發揮促進睡眠的功效。
除此之外，不管是什麼樣的運動，不管選擇什麼樣的運動時間都存在著個體差異，所以，如果自身實踐在睡前運動會影響到睡眠的話，那麼聽從來自身體的意見。
運動的強度會因人而異，對於同樣的運動，有些人會覺得沒什麼感覺，有些人會覺得很累。所以，對於同一組運動來講，不同的人可能通過減少每個動作次數，降低動作幅度，延長動作間休息時間的方式來降低運動的強度。
接下來的8個動作，如果在白天可以安排出時間的話，白天進行，如果不能，睡前1小時運動也沒關係動作一：轉體仰臥起坐20次仰臥，雙腿屈膝踩實地面，腹部發力起身，起身過程從肩部、上背部、下背部依次離地，在起身過程中向一側轉體，雙臂隨上半身移動，兩邊交替進行
動作二：側支撐抬臀20次，換邊側撐，手肘要位於身體正下方，雙腿併攏，手肘與下側腿撐起身體，上側手臂上舉或叉腰，腹部發力收縮將臀部抬起，最高點稍停後下落
動作三：單腿深蹲8次，換邊站立，上半身挺直，雙手前平舉，一腿屈膝置於另一腿大腿上，臀部向後坐下蹲，下蹲過程中注意膝蓋與腳尖方向一致，下蹲至大腿與地面平行後起身。保持身體穩定，如果不能很好的保持身體平衡，可以找到一個固定物來輔助進行
動作四：深蹲交叉跳16次站立，雙手叉腰，雙腳打開與肩同寬，胯部突然放鬆讓身體下墜，下墜時臀部後移，收緊臀部、背部讓下墜的身體停住，起身跳起，跳起過程中，雙腿在空中交叉並打開再次下蹲
動作五：單腿跪姿俯臥撐15次，換邊俯身，雙手與單膝支撐身體，另一腿伸直，雙手與肩同寬撐於胸部兩側，屈臂，俯身至胸部儘量接觸地面，然後雙臂撐起身體還原，伸直腿隨著上半身動作上下擺動
動作六：支撐兩側收腹跳16次俯撐，雙手與肩同寬，雙腳併攏，身體保持一條直線，屈膝收腹向前跳躍，稍停向後側方跳回，然後向正前方收腹跳，之後跳回到另一側，腹部始終保持繃緊
動作七：站姿側踢腿15次，換邊站立，上半身挺直，抬起一條腿，向側踢出至最高點後還原，動作過程中保持身體平衡，換邊進行
動作八：深蹲跳15次站立，雙腳打開與肩同寬，胯部突然放鬆讓身體下墜，下墜時臀部後移，收緊臀部、背部讓下墜的身體停住，擺動雙臂帶動身體起跳
動作間休息在30秒左右，每次做2-3組，隔天一次，運動前熱身，運動後整理放鬆膝關節有傷或者體重比較大的朋友，要慎重，必要時把深蹲類動作放棄。
