每天必練的全身燃脂運動!中低程度跟練,進來燃燒你的卡路里

哎生活 2021/06/07 檢舉 我要評論

想要高效地減肥或者是長久地保持身材,運動就不能回避,因為靠節食減肥不但會導致基礎代謝降低而影響減肥成果,還會影響身體健康,更讓人難以堅持。所以在什麼時候都會說節食減肥不可取。

而運動則不一樣,與節食相反,通過運動的方式減肥會帶來一系列的好處,比如健康的身體,基礎代謝的提高,更積極自律的生活等等,更能擴大熱量消耗,健康地把體重降下來。

所以,要健康的身體,要好的身材,要長久地保持身材,就把運動納入你的減肥計畫當中吧。

而在實際的運動當中,我們同樣會遇到這樣那樣的困難,比如時間問題,運動方式問題,如何堅持等問題,而在這裡,遇到最多的就是何時運動的問題,或許是因為時間是一個好的藉口,因為白天要上班,晚上怕影響睡眠,這樣一來,時間就跑了。

睡前運動是否會影響睡眠

睡眠專家對睡前運動如此關注的主要原因是,運動會升高體溫,不利於健康的睡眠,但是研究人員發現,睡覺前何時運動對入睡時間沒有影響。不但如此,睡覺前運動能通過緩解焦慮、困乏身體、放鬆心情等一系列作用,發揮促進睡眠的功效。

除此之外,不管是什麼樣的運動,不管選擇什麼樣的運動時間都存在著個體差異,所以,如果自身實踐在睡前運動會影響到睡眠的話,那麼聽從來自身體的意見。

運動選擇

運動的強度會因人而異,對於同樣的運動,有些人會覺得沒什麼感覺,有些人會覺得很累。所以,對於同一組運動來講,不同的人可能通過減少每個動作次數,降低動作幅度,延長動作間休息時間的方式來降低運動的強度。

接下來的8個動作,如果在白天可以安排出時間的話,白天進行,如果不能,睡前1小時運動也沒關係動作一:轉體仰臥起坐20次仰臥,雙腿屈膝踩實地面,腹部發力起身,起身過程從肩部、上背部、下背部依次離地,在起身過程中向一側轉體,雙臂隨上半身移動,兩邊交替進行

動作二:側支撐抬臀20次,換邊側撐,手肘要位於身體正下方,雙腿併攏,手肘與下側腿撐起身體,上側手臂上舉或叉腰,腹部發力收縮將臀部抬起,最高點稍停後下落

動作三:單腿深蹲8次,換邊站立,上半身挺直,雙手前平舉,一腿屈膝置於另一腿大腿上,臀部向後坐下蹲,下蹲過程中注意膝蓋與腳尖方向一致,下蹲至大腿與地面平行後起身。保持身體穩定,如果不能很好的保持身體平衡,可以找到一個固定物來輔助進行

動作四:深蹲交叉跳16次站立,雙手叉腰,雙腳打開與肩同寬,胯部突然放鬆讓身體下墜,下墜時臀部後移,收緊臀部、背部讓下墜的身體停住,起身跳起,跳起過程中,雙腿在空中交叉並打開再次下蹲

動作五:單腿跪姿俯臥撐15次,換邊俯身,雙手與單膝支撐身體,另一腿伸直,雙手與肩同寬撐於胸部兩側,屈臂,俯身至胸部儘量接觸地面,然後雙臂撐起身體還原,伸直腿隨著上半身動作上下擺動

動作六:支撐兩側收腹跳16次俯撐,雙手與肩同寬,雙腳併攏,身體保持一條直線,屈膝收腹向前跳躍,稍停向後側方跳回,然後向正前方收腹跳,之後跳回到另一側,腹部始終保持繃緊

動作七:站姿側踢腿15次,換邊站立,上半身挺直,抬起一條腿,向側踢出至最高點後還原,動作過程中保持身體平衡,換邊進行

動作八:深蹲跳15次站立,雙腳打開與肩同寬,胯部突然放鬆讓身體下墜,下墜時臀部後移,收緊臀部、背部讓下墜的身體停住,擺動雙臂帶動身體起跳

動作間休息在30秒左右,每次做2-3組,隔天一次,運動前熱身,運動後整理放鬆膝關節有傷或者體重比較大的朋友,要慎重,必要時把深蹲類動作放棄。

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