很多減肥的人都很懶，既想要讓自己輕鬆瘦下來，不用出門就能夠瘦下來，又總是為了自己的懶惰找藉口沒時間去運動，而反反復複的心理讓他們的身材持續發胖，反而心理卻安慰自己有在減肥。很多人的現象都是屬於「口號是減肥」，而這種做法多了，不知不覺會給你帶來的錯覺，就是會讓你以為你真的在減肥，而卻總是在於說，而不是行動，久而久之你會總是覺得自己減肥總是不成功。

減肥就是要行動起來，在飲食和運動這兩個方面做好調節，這樣才能夠讓你更快地瘦下來。很多人都說自己控制飲食控制得很好，就是不想要運動，沒時間運動，反而節食或者是不吃就可以讓自己瘦下來的。節食減肥或者是絕食減肥，往往前期給你造成的錯覺就是減肥的速度很快，但是真正地減掉的並不是脂肪，而是降低了你的身體代謝，從而讓你變成了易胖的體質。

所以減肥的兩步走，科學方法可以讓你瘦得更快，如果不想出門運動，那也沒關係，9個燃脂動作，讓你在家瘦下來，還可以擁有馬甲線！

第一步，飲食控制

飲食上控制熱量的攝入，堅持多菜少肉的原則，主食的搭配要粗糧和細糧搭配，這樣才可以有效地控制熱量的攝入，以及升糖的速度，減少糖分轉化為脂肪。

每天多喝水，拒絕飲料和其他高糖的飲料，很多人都喜歡喝奶茶，但是一杯奶茶的熱量至少450大卡，而你連續跑步一小時也才消耗220大卡，那麼起碼連續跑步兩小時你才能夠消耗掉奶茶攝入的熱量。

所以飲食的控制是非常關鍵的。除了飲食控制之外，飲食習慣也要管理好，比如吃飯前喝一杯水可以有效地增強身體的飽腹感，降低你的食欲。比如吃飯的時候要學會細嚼慢嚥，吃飯的速度控制下來，對你的消化和吸收都有幫助，比如飯後要出去散步，促進身體的消耗和吸收。

第二步、運動燃脂

一般我們最常見的運動無非就是跑步，但是天氣一熱很多人就不想出去外面跑步了，空氣太悶，而且還會流很多的汗。特別是現在夏天真的非常熱，所以很多人就不想要外出運動了，但是一想到還要減肥，又不想外出跑步，這該怎麼辦呢？

在家也是可以運動讓自己瘦下來的，別給自己的懶惰找藉口，這9個超燃脂的動作，幫你瘦下來，還可以練出馬甲線和腹肌的身材。不信的話，堅持3個月，你會發現自己蛻變了。

運動前準備好一張瑜伽墊，可以讓你更好地進行訓練哦。

1、仰臥抬腿

2、跪姿俯臥撐

3、踢臀跑

4、深蹲跳

5、仰臥起坐

6、仰臥單車

7、弓步蹲

8、寬距深蹲跳

9、俄羅斯轉體

做完訓練後要記得做幾組拉伸動作放鬆肌肉，不然第二天起來你會渾身痛到下不來床。加油吧！