天氣越來越熱，簡直一秒入夏的感覺，衣服穿的越來越單薄，贅肉也變得無處可藏，於是很多愛美的女性又浩浩蕩蕩的開啟了自己的減肥計畫。不過說起來容易做起來難，對於很多上班族來說，上了一天的班已經疲憊不堪，出門運動更是沒影的事兒。那麼，有沒有什麼簡單又十分有效的減肥運動呢？今天就分享給大家3個動作，不僅可以起到減肥瘦身，美化腿部曲線的效果，還能改善腰酸背痛，躺在床上就能做，非常簡單。
1、胡蝶式胡蝶式是瑜伽裡面的一個經典動作，對男性來說想要完成這個動作會比較難，但是對於女性來說，多數女性還是很容易做到的。首先是保持坐立的姿勢，然後腳心對腳心的雙腿叉開，雙手用力握住腳尖，盡自己最大的努力讓自己的上半身朝著腳尖的方向用力，保持十幾秒鐘之後，休息一會，再做4組即可。
這個動作看似簡單，但是好處卻非常多，可以幫助拉伸脊柱和背部，緩解因為長期久坐導致的腰酸背痛，同時還能拉伸大腿和小腿內側的韌帶，加速腿部脂肪的消耗，讓腿部線條更完美。
2、仰臥束腳這個動作十分簡單，就算是對於身體十分僵硬的男性也能輕鬆做到。首先是讓自己平躺在床上或者地板上，全身放鬆，然後膝蓋彎曲，腳底相對自然打開，雙手和肩膀同寬放在身體兩側，或者放在肚臍上，保持1分鐘，然後休息，再做4組即可。
這個動作可以幫助我們打開自己的胯部，緩解疲勞，對於因為長期久坐導致的坐骨神經痛也有非常好的舒緩作用。
3、人面獅身喜歡練瑜伽的朋友都知道，這也是瑜伽裡面經常做到的一個動作。首先要先找一個地方趴下，最好是地板或者瑜伽墊上，因為床上太軟，會影響用力。趴下之後，然後用自己的胳膊撐住自己的上半身，這個時候你會發現你的上半身肌肉處於拉伸的狀態，但是你的腿是繃直的，腳面也是完全貼合地面的。這個時候用你手臂的力量慢慢的往上抬，頭目視前方，累的時候可以趴下休息一會，反復練習4次即可。
這個動作可以很好的鍛煉我們的臂力，同時還能刺激腰部肌肉力量，緩解腰酸背痛的問題。
上面這3個動作，大家都學會了嗎？如果您不願意出門運動又想減肥的話，不妨在家試著做起來。每天10分鐘，等於慢跑1小時，不僅能減肥瘦身，還能緩解腰酸背痛，一舉兩得。
