波比跳,你一次能堅持多少個?小哥堅持波比跳,身材有什麼變化

你嘗試過波比跳嗎?波比跳,一個公認燃脂殺手,這個動作結合了深蹲、俯臥撐、跳躍等動作,是無氧有氧運動結合的動作。

波比跳訓練,一次可以帶動85%以上的肌群,可以有效鍛煉身體,快速提升心率,促進脂肪的分解,達到燃脂塑形的效果。

波比跳訓練的好處是不需要去健身房,在家就能完成,一個動作可以秒殺一個健身房,可以達到多個鍛煉目的。

那麼,波比跳這個動作,你一次能堅持多少個?

新手一次堅持不了10個就會感覺到力竭,有的人甚至一個都完成不了。波比跳是一個健身人士又愛又恨的動作,因為看起來容易,執行起來卻有很大的難度。

但是,如果你能長期堅持下來,運動能力就會慢慢提升,心肺功能也會慢慢提升,綜合體能會獲得明顯提升。

每次波比跳訓練後,身體會處于超氧化狀態,持續消耗卡路里,有助于易瘦體質的養成。

此外,身體的肌肉會處于撕裂狀態,會出現肌肉酸疼感,這需要一定的時間修復,我們要休息1-2天時間再進行下一輪訓練,休息時間可以進行慢跑、拉伸訓練,這樣可以達到更好的訓練效果。

有人問,波比跳的訓練效果真的有那麼好嗎?我們舉個實例,有一位小哥,每天堅持50個波比跳,看看能不能讓自己的身材更勝一籌。

堅持一段時間後,我們來看看小哥的身材變化:

堅持波比跳後,小哥的肌肉線條變得飽滿了起來,魅力指數都飆升了,這樣的身材是不是有驚豔到你?

無獨有偶,日本一位小哥,有一副小肚腩,為了瘦下來,于是每天進行8組波比跳,每組8個,堅持了半年時間。

堅持半年後,小哥的啤酒肚變成了腹肌,身材煥然一變,從油膩阿貝變成了帥氣小哥。

看到這裡,你是不是蠢蠢欲動,想要開啟波比跳訓練了呢?

新手剛開始波比跳訓練的時候,可以從簡易波比跳開始,把波比跳動作中的俯臥撐改為俯臥支撐,降低訓練難度,這樣更容易堅持下來。

簡易波比跳

每次堅持10個以上,重複5-6組,組間歇時間越短越好,隔天訓練一次即可。

當你可以一次性完成20個簡易波比跳 時候,可以嘗試正規波比跳訓練,相信完成質量會大大提升。

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