下垂塌扁的屁股，自己看了都覺得喪氣……..，尤其軟軟垂垂的肉，讓屁股面積變更大了！趁著夏天來臨之前，還有時間把小屁股練起來~回復到水蜜桃般的圓翹感，穿牛仔褲也漂亮又性感。

第一美臀老師

在日本有「第一究極美臀」之稱的宮和老師，常在社群平臺或雜誌上分享自己的美臀經，她渾圓挺俏的臀部，穿上合身的褲子線條無敵美~~把腿型整個都拉長了，沒錯！臀部的緊實度會連帶影響腿長比例，如果臀部塌垂、臀寬往下移，腿看起來就會比較短！擁有一顆渾圓的水蜜桃翹臀，真的對女生至關重要！

連腰痛也能改善

這次宮和老師分享的3個美臀操，能連同臀部、大腿、腹部一起鍛煉到，而且在家就可以做，不需要用任何道具！這3個美臀操她每天都會做，主要是伸展訓練，除了能雕塑美麗的腰臀線條之外，也能讓肌肉更柔軟，宮和老師說：「這裡越硬，臀部越容易下垂，下身越胖！每天拉伸一下，不只能雕塑線條，對預防腰痛也很有效果。」下面就來跟著宮和老師一起動一動吧！

動作1：盤腿拉伸

將右腳抬至左腿上，以盤腿坐姿進行，動作時背部挺直，先往前傾在陸續往右側、左側俯身下傾，這動作能從大腿後側、臀部、腰部兩側和背部一起鍛煉到。

動作2：平躺拉伸

以平躺的姿勢進行，先將左腳小腿往大腿下方收攏，以身體重量去拉伸大腿前側，稍作停留後將左腿抬起貼近身體，往右側方向下壓，感受臀部、大腿後側被拉伸的感覺，同樣稍作停留後換右腳重複動作。

動作3：後踢抬腿

這個動作對提臀超級有效！也是大部分女生都很熟悉的翹臀運動，身體呈跪姿，雙手手肘撐住上半身，保持身體的水準，將單腳往後向天空方向來回舉高，動作時保持膝蓋不落地，結束後換腳重複動作。