每天「平躺屈膝卷腹」48次,7天肚子變平,快速減掉腰兩側贅肉,效果肉眼可見

哈哈哈哈咯 2021/07/17 檢舉 我要評論

挺拔的身姿,曼妙的身材,輪廓分明的臉龐,這個澳大利亞超模絕了!

這位澳大利亞的超模叫做Nicole Harrison,1994年出生於澳大利亞珀斯。17歲的年紀正是懵懵懂懂的時候,我們在這個年紀時或許正每天想著怎麼玩鬧,又或是怎麼與父母「鬥智鬥勇」。然而在這個年紀,擁有絕好身材樣貌的Nicole Harrison就被模特經紀公司IMG簽下,成為澳大利亞民眾眼中最具潛力的超模。

然而,Nicole Harrison生活的真正轉捩點是在其開通了ins帳號後,眾所周知,超模要想一直維持好身材與健康的精神狀態就必須每天堅持健身,Nicole Harrison開通ins帳號後經常與網友們分享她的健身日常,纖細有力的腿,內含力量的肌肉線條,優越的馬甲線,直叫人忍不住驚歎:身材太好了吧!

自此,Nicole Harrison儼然成為了網友們的「健身顧問」,悉心地為大家介紹她的健身之路,為網友答疑解惑,鼓勵了許多網友的同時也掀起了一股健身熱潮。

Nicole Harrison讓我們看到了健身不僅僅是健康的生活象徵,也是當下人們的潮流趨向。越來越多人願意走出空調房,盡情將所有活力釋放在健身上,全民健身的時代悄然到來。

下面小編將向大家介紹幾組能夠讓你變身成超模,練出馬甲線的動作,:

仰臥腳踏車

仰臥平躺於墊子上,雙手抱頭,抬腿屈膝左右互換,雙腿在空中做踩單車的動作,運動過程中左肘碰右膝,右肘碰左膝,注意腹側受力自然扭動腰背,剛開始做時可能會稍微有些吃力,堅持做下去能夠強化腰腹,練出馬甲線。

仰臥雙腳交叉腿

平躺在墊子上,雙手伸直放於身體兩側墊上,雙膝微曲雙腿抬高,使大腿與地面呈45°,收縮腹部肌肉後,雙腿像剪刀一樣左右交叉運動,隨後雙腿回到中心位置還原,在運動的過程中我們要注意固定雙臂,在雙腿做交叉運動的過程中保持腹部肌肉收縮,這個動作主要鍛煉的是我們的腹部核心,燃燒腹部脂肪,甩掉肚腩,向馬甲線進軍!

俯臥開合跳

首先雙手撐在墊子上,雙手距離與肩同寬,俯臥撐姿勢準備,肘關節保持微曲,腹部收緊,下巴微收,使整個身體保持挺直的狀態,雙腳開始同時像外側跳再復原,做這個動作時保持身體穩定,動作幅度不宜過大,呼吸保持自然。這個動作不僅可以鍛煉我們的心肺功能還能加強核心力量。

仰臥抬腿

平躺在墊子上,把肚子壓下去頂住地面,使後背與地面沒有空隙,然後伸直雙腿,慢慢地抬起,這時候你能感覺到肚子最下方的肌肉開始參與發力,雙腿抬至45°後緩慢放下,放下時雙腿不能觸碰到地面,離地面還有兩公分距離時再抬上去,迴圈重複。

屈膝卷腹

第一步平躺於墊子上,屈膝且全腳掌著地,雙腳與髖同寬,腳後跟與臀部約30公分,肩、背、臀貼於墊上,下巴微收,腹部發力,上背部離地,雙手自然向膝關節伸展,下背部和臀部保持貼於墊上,後還原,全程保持自然呼吸,發力向上呼氣,還原吸氣。

沒有一個好身材是無緣無故長出來的,,好身材裡浸泡的全是汗水,美貌背後都是日復一日的堅持,夏天已經到來,想要擁有曼妙身材,行動才是關鍵,還是那句話,健身需要無限的自律與堅持,只有這樣才能收穫最完美的身材。



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