【懶人瘦腿乾貨】完美腿型養成記，飲食+運動，簡單實用輕鬆get，堅持才是勝利！

好多瘦腿教程都是七個動作、十個動作，根本記不住，收藏了都不會再看！分享一些我自己的瘦腿心得，從運動到吃什麼不用特地花時間記，步驟超級簡單你們看一遍就會了

運動

追求快速減肥的不適合這篇噢，就三個動作按摩，有效但是週期稍長

Step 1

雙腿伸直併攏靠牆，屁股也要靠牆！收腹（不能太放鬆）維持一分鐘，保持伸直向外打開雙腿到極限，停一分鐘

『打開呼氣，併攏吸氣』10組

Step 2

站立，雙腳打開與肩同寬，腳尖向前，收腹！緩慢下蹲，膝蓋向外打開，停一分鐘

『下蹲呼氣，起立吸氣』10組

每天刷牙的時候做還可以改善腿型

Step 3

空中蹬腳踏車

每次至少蹬300下，動作規范：不要太放鬆，保持收腹狀態，蹬的時候腳伸直時繃腳背，彎曲時勾腳尖，每一下都要控制力度，這樣做100下會比你隨便蹬1000下都有用！

Step 4

肌肉放鬆按摩

運動完一定要按摩拉伸，先用拇指來回按壓小腿肚，按摩酸痛的地方

食譜

早餐正常吃

中午菜正常吃，減少主食攝入，多吃水果

晚飯吃得早，儘量六點前，吃的少

最後，節食對身體不好還容易反彈！只要每天努力一點，合理控制飲食，有意識地吃一些低卡食物還有水果，堅持久了也能看見效果的。