5min快速瘦手臂操 | 收拜拜肉及減少副乳

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惱人的胡蝶臂總讓你提不起穿吊帶的勇氣?今天一起試試風靡日本的超簡易瘦手臂減肥操吧,幫你緊實手臂肌肉,把鬆鬆垮垮的脂肪統統消滅掉,做個細臂美人

聳肩呼吸:

站姿,雙手自然放在身體兩側,吸氣,肩膀往上聳起,頭部微微前傾。呼氣,放鬆肩膀,慢慢回到站立位置。

手肘彎曲:雙手四指握拳,大拇指往上翹起,手肘彎曲成90度,雙手一前一後交替擺動。注意肩膀和背部保持不動。

雙肘後彎:站姿,雙手往耳朵兩側上方舉起,就像伸懶腰一樣。手肘身後肩胛骨方向後伸,同時彎曲手肘。然後回到動作1,重複做20次。

擴胸運動:站姿,挺胸收腹,雙手彎曲成90度,往上舉起,是雙臂與肩膀在同一個水平面上。利用肩胛骨的肌肉使手臂再往後伸展,手肘保持彎曲。

仰躺挺腹:仰躺,吸氣,雙手往頭頂上方舉起伸直,雙腿伸直,張開與肩同寬。2、呼氣,利用腳跟和手臂根部為支點,往上抬起腰腹部保持15-30秒,吸氣,然後回到動作1。

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