不用去健身房也能消除游泳圈的簡單運動

哈哈哈哈咯 2021/07/01 檢舉 我要評論

女生最煩惱的莫過於腹部上的那一圈贅肉了,明明已經很努力地控制飲食了,為什麼肚子上的游泳圈一直甩不掉呢?減肥的人都能夠感覺到全身最難減掉的就是腹部上的脂肪了,無論節食,還是做仰臥起坐,或者是虐腹的動作(卷腹,俄羅斯轉體,仰臥抬腳等等動作)都無法擺脫掉腹部的贅肉,這該怎麼辦?難不成這層游泳圈就要跟著自己一輩子了嗎?

答案肯定是否定的,多胖的胖子都是可以通過科學地減肥瘦下來,所以只要把握正確的減肥方法,想要減掉腰腹的贅肉就容易得多了。正如現在很多瘦子,雖然身材看起來不胖,但腹部也是有一層贅肉,很明顯地一點就是想要單純地針對腰腹的贅肉減掉是不可能的。

想要甩掉煩人的游泳圈,就要從全身減肥開始,通過全身性地減脂從而讓腹部上的脂肪參與運動達到燃脂的效果。全身性減肥可以從飲食控制和運動減脂這兩個方面入手。

第一個方面,飲食控制

減肥期間用低熱量的飲食代替掉高熱量的飲食,如果你還喜歡吃那些漢堡,炸雞,雞翅等等,那就別想著能夠瘦下來了,高熱量的食物在體內堆積的時間最久,特別是腹部,因為日常腹部的運動量最小,所以熱量轉化為脂肪堆積在腹部的速度是最快的。

所以控制日常總熱量的攝入很有必要,比如你每天正常情況下攝入的熱量為2000大卡,那麼你就要減少20%的熱量攝入,從而控制的攝入。

再者,減肥期間應當遵循的定律就是多菜少肉,多補充蛋白質的食物(雞蛋),還要多吃蔬菜,適當地膳食纖維能夠幫你的腸胃加快蠕動從而促進消化和吸收。

第二個方面,運動減脂

很多人減肥期間認為針對腹部的減肥只要用腹部來運動就好,就比如仰臥起坐,卷腹,壓腿等等方式來試圖讓自己的肚子瘦下來,但是,往往結果都是比較讓人失望的,因為壓根就是沒有效果。

想要減掉肚子必須是全身運動起來,比如跑步,游泳,跳繩等等運動來使得全身的脂肪和贅肉參與到運動中來,從而燃燒並且消耗掉,身材才會瘦下來。

大部分人總是說自己沒時間運動,那只是你們不想脫離安逸環境的藉口。如果你日常習慣了久坐,那麼從今天開始你就要記得拒絕掉久坐,給自己創造一個可以站著的條件,比如站著看書,站著工作,這些方法都是可以幫助我們加快減肥的步伐的。

再者,我們還可以在家進行有效地燃脂減脂運動,比如減肥操,或者是HITT間歇訓練運動來讓自己暴瘦下來!

下面分享6個超燃脂的減肥動作,讓你在家也能夠瘦下來,暴汗燃脂,塑造身材!

1、開合跳,協調手腳

2、登山跑,針對下腹訓練以及腿部訓練

3、後勾腿,協調全身肌肉以及手腳的運動能力

4、深蹲,自重訓練提高代謝

5、俯臥撐,自重訓練凝聚核心力量

6、跳繩,快速燃脂減脂,塑造身材



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