有沒有發現健身一段時間，手臂線條出來了、大腿變緊實了，但就是肚子那塊肉肉永遠搞不定！

女生因為天生體型的關係，加上現在工作時間忙，生活壓力又大，在沒時間運動的情況下，真的很容易發胖，而且一胖就是肚子變大，腰圍變廣～ 妳可以發現很多女生都是四肢纖細，但小腹都會溢出脂肪。

「 四種腹部肥胖 」

營養師指出小腹類型和產生原因和生活習慣有關，有些則因內分泌系統失調而成，大致可分為以下幾種並提供不同的解決方法，一起來看看：

類型 1 ：紅酒型小腹紅酒型的小腹集中于前方腹部位置，但臀部不會特別肥。通常是因為吸收過多酒精或碳水化合物而造成。最直接的辦法就是減少飲酒以減少熱量攝取減少飲酒。

成因：飲酒過度，不吃粗糧只吃精細食物。

甩肚秘訣：

多吃清淡食物，節制飲酒，每天堅持練習坐姿扭轉、前屈伸展、半船式等動作。

類型 2 ：荷爾蒙小腹隨著肚子變大，臀部、腿部也一同變胖，如果患有多囊卵巢綜合征，肚子會從腰帶上突出來。建議在醫生指導下調節體內的荷爾蒙，並通過運動鍛煉減少體脂，注意不要選擇高負荷運動。

類型 3 ：壓力型小腹壓力型小腹較軟，且位置下垂。即使是身型較瘦的人，也有可能因為壓力導致小腹。當遇上壓力時，皮質醇會釋放更多糖分到血液中，讓身體進入備戰狀態；但當身體無法消耗這些能量時，就會容易形成脂肪。主要減輕壓力，飲食上可少量多餐，以減少體內皮質醇水準的波動性。

外觀：小肚腩向前凸起，往往從胸部下方開始，像軟麵包一樣掛在腰際。

成因：人在高壓環境下，身體會釋放一種名為皮質醇的激素。皮質醇偏高就會食欲大增，從而體重飆升。

如果你持續處於壓力狀態中，脂肪便會堆積在離肝臟近的下腹。

甩肚秘訣：

多放鬆，常減壓，不妨試試緩解壓力的瑜伽或冥想。

類型 4 ：媽媽型小腹孕婦產子3個月後，不但沒有瘦下來，外觀仍像有孕在身，就是所謂的媽媽型小腹。分娩後，女性的腹部肌肉理應返回原位，但可能由於腹壁肌肉太弱，導致肚腩下垂。不妨多做收緊腹壁的動作，如仰臥起坐、平板支撐等，都有助重拾腰間線條。

外觀：生完寶寶三個月，腹部卻依舊下垂，無彈性。

成因：懷孕期間，子宮脹大，腹部肌肉自然分離，形成肚腩。產後，腹部肌肉通常會自然收緊。但是，腹部力道不足的新媽媽們，就會留下小肚腩。

甩肚秘訣：

不妨開始練習產後修復瑜伽，讓你恢復到孕前身材另外，沒事也可以做平板支撐，對腹部塑形也頗為有效，助你自內而外消滅脂肪。

今天分享一些運動可以針對難瘦的肚子加強運動效果，不用器材、居家就可以徒手做，堅持一週就有感！建議運動量每組10下、每次三組

瘦腹運動 1 ：反向單腿伸展這個動作不只對於下腹部很有運動效果，對於大腿後側、臀部都有運動效果。

做法：先平躺在地面上，將單腿屈膝往胸部靠近、另一隻腿則伸直抬起，接著以腹部施力帶動腿屈膝維持往胸部靠近、同時以雙手抵抗。

瘦腹運動 2 ：抬腿剪刀腳這個動作看似對腿部很有效果，其實對於下腹部也有很高的運動強度。

做法：平躺在地面上，雙手伸直放在臀部兩側、將雙腿伸直抬起，接著左右腿來回交叉擺動做出剪刀腳姿勢，注意雙腿全程懸空伸直，不可以彎曲。

瘦腹運動 3：蛙式推舉這個動作除了對於下腹部很有效果之外，也可以運動到全身的核心肌群及大腿內、外側，運動強度很高。

做法：平躺在地後屈膝、將雙腿抬起約成90度，雙腿膝蓋向外呈現蛙式狀態，接著吸氣時以腹部施力抬起上半身，將雙手提起伸直擺在臀部兩側，吐氣時將雙腿伸直向外踢，注意雙手一樣是懸空伸直，吸氣時再回到青蛙式即可重複動作。

瘦腹運動 4 ：腹部支撐腹部支撐可以運動到整個腹部的肌群、尤其是針對下腹運動強度相當大。

做法：先以手臂貼地將雙腿及上半身抬起，將雙腿抬高約至90度，接著吸氣時以腹部施力、將雙腿往胸前靠近，吐氣時再回到原始動作。

瘦腹運動 5 ：登山轉體一款融合登山者式與轉體的動作，除了針對下腹的運動之外、對於全身的核心肌群都可以運動到。

做法：以雙手手掌撐地、整個身題呈一直線，雙腿做出原地跑步的姿勢，不過注意原地跑時以腹部施力、轉動腰部，可以加強腰腹的運動強度。

過大的壓力會促使腎上腺皮質素及可體松分泌增加食欲，更容易囤積脂肪，形成腹部肥胖！

建議維持好心情、清淡飲食加上充足睡眠，有了良好的生活習慣搭配運動，效果更加乘！