想要瘦,先找對肚子類型,照著做瘦腹超有感,每晚做一做,輕鬆甩掉大肚腩

哈哈哈哈咯 2021/05/18 檢舉 我要評論

有沒有發現健身一段時間,手臂線條出來了、大腿變緊實了,但就是肚子那塊肉肉永遠搞不定!

女生因為天生體型的關係,加上現在工作時間忙,生活壓力又大,在沒時間運動的情況下,真的很容易發胖,而且一胖就是肚子變大,腰圍變廣~ 妳可以發現很多女生都是四肢纖細,但小腹都會溢出脂肪。

「 四種腹部肥胖 」

營養師指出小腹類型和產生原因和生活習慣有關,有些則因內分泌系統失調而成,大致可分為以下幾種並提供不同的解決方法,一起來看看:

類型 1 :紅酒型小腹紅酒型的小腹集中于前方腹部位置,但臀部不會特別肥。通常是因為吸收過多酒精或碳水化合物而造成。最直接的辦法就是減少飲酒以減少熱量攝取減少飲酒。

成因:飲酒過度,不吃粗糧只吃精細食物。

甩肚秘訣:

多吃清淡食物,節制飲酒,每天堅持練習坐姿扭轉、前屈伸展、半船式等動作。

類型 2 :荷爾蒙小腹隨著肚子變大,臀部、腿部也一同變胖,如果患有多囊卵巢綜合征,肚子會從腰帶上突出來。建議在醫生指導下調節體內的荷爾蒙,並通過運動鍛煉減少體脂,注意不要選擇高負荷運動。

類型 3 :壓力型小腹壓力型小腹較軟,且位置下垂。即使是身型較瘦的人,也有可能因為壓力導致小腹。當遇上壓力時,皮質醇會釋放更多糖分到血液中,讓身體進入備戰狀態;但當身體無法消耗這些能量時,就會容易形成脂肪。主要減輕壓力,飲食上可少量多餐,以減少體內皮質醇水準的波動性。

外觀:小肚腩向前凸起,往往從胸部下方開始,像軟麵包一樣掛在腰際。

成因:人在高壓環境下,身體會釋放一種名為皮質醇的激素。皮質醇偏高就會食欲大增,從而體重飆升。

如果你持續處於壓力狀態中,脂肪便會堆積在離肝臟近的下腹。

甩肚秘訣:

多放鬆,常減壓,不妨試試緩解壓力的瑜伽或冥想。

類型 4 :媽媽型小腹孕婦產子3個月後,不但沒有瘦下來,外觀仍像有孕在身,就是所謂的媽媽型小腹。分娩後,女性的腹部肌肉理應返回原位,但可能由於腹壁肌肉太弱,導致肚腩下垂。不妨多做收緊腹壁的動作,如仰臥起坐、平板支撐等,都有助重拾腰間線條。

外觀:生完寶寶三個月,腹部卻依舊下垂,無彈性。

成因:懷孕期間,子宮脹大,腹部肌肉自然分離,形成肚腩。產後,腹部肌肉通常會自然收緊。但是,腹部力道不足的新媽媽們,就會留下小肚腩。

甩肚秘訣:

不妨開始練習產後修復瑜伽,讓你恢復到孕前身材另外,沒事也可以做平板支撐,對腹部塑形也頗為有效,助你自內而外消滅脂肪。

今天分享一些運動可以針對難瘦的肚子加強運動效果,不用器材、居家就可以徒手做,堅持一週就有感!建議運動量每組10下、每次三組

瘦腹運動 1 :反向單腿伸展這個動作不只對於下腹部很有運動效果,對於大腿後側、臀部都有運動效果。



內容未完結點擊第2頁繼續瀏覽
搶先看最新趣聞請贊下麵專頁

用戶評論
你可能會喜歡