8個體式,居家練習,塑形、美背、瘦身,做氣質女神

8個體式,居家練習,塑形、美背、瘦身,做氣質女神!

每次朋友看到我練習瑜伽,總會說,這不行,這太難了,我手放不下去,啊,這腿伸不直。

其實這是在練瑜伽前期大部分人都會出現的情況,但是你要不要試著去堅持一個星期,一個月,甚至半年,一年?也許你會發現之前做不到的動作現在都是so easy,而且你會發現不管是身體狀態還是精神面貌都會有一個提升。

排除生理上確確實實存在的短板,每個人在堅持一段時間練習後都能夠有一個進步。

今天分享的瑜伽動作一共有8個體式,其中有一些對初學者來說可以不太容易做到,大家做到自己可以做到的地方,做不到的地方嘗試去做,也許下一次會好很多。

1萬能體式:下犬式(之前的筆記有詳解),注意腹部內收沉肩向後。

2前屈體式(可滋養面部):手無法抱小腿的可以先將手撐在地面,嘗試用腹部去貼靠大腿,可先屈膝來完成。

3船式:注意儘量不要拱背,脖頸延展。

4側伸展式:有兩個側伸展體式,放在一起說。這個體式中保持身體從側面看在一條直線之上,是很好的伸展體式,幫助我們減掉腰兩側的贅肉。

5鴿子式:強健整個背部,打開胸腔。

6延展體式:指尖點地,身體儘量拉長,保持腹部內收,舒展身體,可以放在前屈體式的前面做。

7開肩扭轉體式:放鬆我們的肩部,打開身體,同時可以緩解腹部脹氣等問題。

8眼鏡蛇式:注意也要將肩部向後打開,不要聳肩做。

堅持練習,時間會給你最好的答案。

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