睡前的八分鐘訓練,看看一個月的變化真是太大了

睡前鍛煉聽起來很奇怪,讓我們面對現實吧。此外,如果你在睡覺前鍛煉,你可能會有入睡困難,因為你的機體太活躍了。

然而,我們有一些完全不同的想法。這8分鐘的鍛煉,在現在之前,只會讓你像嬰兒一樣睡覺,但也會幫助你在你的睡眠中減肥。撇開所有的玩笑不談,這一系列的鍛煉將會促進你的新陳代謝,而新陳代謝反過來又會幫助脂肪燃燒的過程。除此之外,在那之後你大汗淋漓、上氣不接下氣的可能性幾乎為零。

我們知道你在懷疑,但每天睡前8分鐘,你會看到驚人的結果!

1。Rear Leg Raises

-雙手撐地,膝蓋放在運動墊上。頭部向前,膝蓋彎曲,腿筋和小腿成90度角。這將是你的起始位置。

-把一條腿向上伸到身後。膝蓋和臀部都應該伸展。重複5-10次,然後換邊。

2。Reverse Plank With Leg Lift

-雙腿伸直,坐在臀部上。手掌放在身後幾英寸的地方,指尖對著腳趾。

-把你的腳壓緊,把你的屁股抬離地面。儘量保持身體在一條對角線上。如果肘部不舒服的話,你也可以用肘部做這個練習。

-交替抬起右腿和左腿。控制你的動作,使動作緩慢而穩定,保持臀部抬高。

3。Barbell Glute Bridge

-開始坐在地上,腿上放一個負重杠鈴。使用脂肪棒或在棒上放一塊墊子可以大大減少這種運動帶來的不適。轉動杠鈴,讓它正好在你的臀部上方,然後平躺在地板上。

-開始運動時,用你的腳後跟穿過去,臀部垂直地穿過欄杆。你的重量應該由你的上背部和腳後跟支撐。

-儘量伸展,然後反轉動作回到起始位置。

4。Lunge

-下半身,直到右腿與地面平行,右小腿垂直(如果膝蓋向前移動一點,只要不超過右腳趾就可以)。

-如果活動能力允許,輕拍左膝到地面,同時保持重量在右腳跟。

-按壓右腳跟,將車開回到起始位置。

5。Dumbbell Split Jump

-從站立的姿勢,保持你的軀幹盡可能直立,並降低你的身體進入分裂蹲下。

-快速跳躍,剪刀-踢腿,讓你的另一條腿向前著地。

6。Windshield Wipers

-不要讓脊柱彎曲,躺在運動墊上。上身呈「T」字形,雙臂向兩側伸展,手掌牢牢地固定在地面上。

-起始姿勢:抬起雙腿,雙腿與膝蓋成90度角。以傾斜/傾斜的方式抬起你的腿,這樣你的兩條大腿要麼互相接觸,要麼其中一條較低的大腿接觸地面。做這個動作時,記得呼氣。

-暫停一會兒,翻到另一邊。當你完成兩邊的練習時,你完成了一個代表。想重複多少次就重複多少次。

7.Weighted Russian / Mason Twists

-坐在運動墊上,雙腿伸直,上身挺直。用雙手握住一個重物盤。將餐盤放在腹部前面,保持手臂微微彎曲。

-把腳踝交叉起來,輕輕地抬離地面。膝蓋向身體微微彎曲。身體向後傾斜15度左右以保持平衡。這是起始位置。以一個平穩的動作,把你的軀幹轉向左邊,觸摸地板上的盤子。當你這樣做的時候,一定要呼氣。

-吸氣時回到起始位置。

8。Butt Lift (Bridge)

-平躺在地板上,雙手放在身體兩側,膝蓋彎曲。你的腳應該與肩同寬。這將是你的起始位置。

-主要用腳後跟蹬地,臀部離地,背部挺直。當你做這個動作的時候,呼氣,然後在上面保持一秒鐘。

-吸氣時慢慢回到起始位置。

搶先看最新趣聞請贊下麵專頁
用戶評論