戀上「小腰精」!堅持每晚10分鐘,輕鬆練出馬甲線

戀上「小腰精」:每晚10分鐘,輕鬆Get馬甲線

事實證明,視覺效果最明顯的,莫過于腰部啦!大腿瘦兩圈都看不大出來,而腰細上2cm,就會被一堆人來討要經驗,而且穿衣服最好看的也莫過于小細腰啦!今天就跟大家分享一下我的日常小蠻腰修煉術,不需要輔助器械的哦,只要一張瑜伽墊就OK,學生黨、Office Girl最方便的啦~

Step 1 熱身

這一步旨在啟動腹部肌肉啦~平躺于瑜伽墊上,雙腳併攏,屈膝抬腿同時臀部稍稍抬起,下背部緊貼于地面,不要借力。

繃緊身體,肩部略微離地,上下震動雙手刺激腹肌收緊即可~(圖1)

這一步全程保持均勻呼吸哦,千萬不要憋氣~50次為1組,2組即可~

Step 2 摸膝

還是在瑜伽墊上,平躺,屈膝,雙腿分開與肩同寬,雙腳踩地,雙手扶在大腿上,儘量用腹肌的而力量將肩部和上背部卷離地面,雙手觸摸到膝蓋後,緩慢回到起始位置,這是完整的一次,20次一組,做3組(圖2)

這一步在摸膝是呼氣,身體下落時吸氣,主要鍛煉的是上腹部肌肉,剛開始的幾天會覺得很疼,肌肉有很明顯的撕裂感,一定要堅持~

Step 3 平板支撐

平板支撐是鍛煉核心的常用動作之一,非常簡單,但一定要掌握要領,避免損傷頸椎腰椎。

屈肘,小臂與前腳掌撐地,耳、肩、髖、膝、踝應直線,不要低頭或抬頭,尤其不要塌腰撅屁股,腹肌力竭後休息就好,不要硬撐。

Step 4 瑜伽上犬式

挺胸,肩膀位于手腕正上方,重心在腳部

沒有運動基礎的小仙女可能一開始只能堅持10s,後面時間會直接增加,像我現在一般是30s一組,做3組

搶先看最新趣聞請贊下麵專頁
用戶評論