肚子上再多肉肉都能減,學會這6個小動作,隨時做一做,大肚子變平坦,簡單不節食

哈哈哈哈咯 2021/05/10 檢舉 我要評論

在喜歡的人麵前,人家輕輕的一個擁抱,那種小蠻腰的感覺估計是每個女孩做夢想要的。這樣的身材不僅穿衣服好看,而且能讓你的夢想越來越近的。就算是以後結婚了,生完孩子也能保持這樣的身材,那感情是在好不過了。

小蠻腰不僅讓我們充滿自信,也能告別許多慢性疾病。像便秘了,婦科疾病了,宮寒痛經都能遠離你的。 換句話說,如果你的腹部的肉減不下去,可以考慮上麵的任何一種疾病了。教你如何減肚子,一起來學吧。你是不是經常一坐就是一整天?這讓很多25歲以後的男女們開始煩惱越來越大的肚腩。 

除了產後媽媽的肚腩外,肚子泳圈經常能在中年男女身上浮現。 如果你為了減掉贅肉而單純的進行節食,那麼狠抱歉,你要失望了!腰腹贅肉並非節食就能減去的。你需要付出運動。而有的人是單純是做卷腹動作,一段時間後你會發現腰腹脂肪依然頑固的存在。 這是為什麼呢?卷腹是無氧動作,主要功效是鍛煉肌肉的。腰腹贅肉主要是由脂肪組成的,有氧運動像有氧操、慢跑等才能分解脂肪。想要讓贅肉明顯減少,建議一周運動4-5次,每次半個小時以上。4周後你會發現,肚子開始平坦了。 

但是,如果你想讓腹部練出馬甲線或者是腹肌,光做有氧肯定是達不到的。馬甲線跟腹肌的誕生,除了需要足夠低的脂肪率,你還需要無氧動作鍛煉你的肌肉,讓你的肌肉變得結實粗大起來,這個時候腹部線條才會明顯。 

如果你不知道選擇那些動作進行,小編介紹幾個腹部動作,從不同的方位刺激腹部,讓你虐出好看的線條,「暴瘦」下來。動作一、腳踏車 

動作二、俯臥登山 

動作三、剪刀腿 

動作四、促膝卷腹 

動作五、閃電式 

動作六、左右搖擺 

動作次數:每個動作20-30個,重複3-4組,組間休息30s。腹部動作進行時,最好先鋪一塊瑜伽墊,不要再地板上直接進行。床上太軟,也不建議。 鍛煉期間一定要注意飲食,吃多了運動再好也白搭了。要求你一天熱量攝入不要超過1800大卡,當然也不能低於「基礎代謝」的熱量。食材方麵儘量多種多樣,不要太單一了。堅持練這節課,肚子上再多肉肉都能減!



搶先看最新趣聞請贊下麵專頁

用戶評論
你可能會喜歡