大腿又粗又壯,1分鐘高效瘦大腿緊致腿部線條,輕鬆擁有細長直

哈哈哈哈咯 2021/05/31 檢舉 我要評論

女生們理想中的 最美腿型是怎樣的?不是X型腿也不是O型腿,是大腿根、膝蓋、小腿肚、腳踝放鬆站立的時候,可以自然合併,且皆留有一點空隙的, 內側線條流暢,沒有完全貼在一起的部分。

大腿內側緊致,是女性性感的標誌。今天我們就來跟大家聊一聊大腿內側那兩塊頑固的肥肉。

01 大腿內側「拜拜肉」對人體 有哪些危害?

大腿內側脂肪多,不僅會顯得腿很粗,還會讓我們在穿褲子的時候 磨腿,會 讓我們在下裝的選擇上有一定的局限性。

其次,大腿內側贅肉較多,還會讓我們在走路的時候感到不舒服,會讓我們在走路時毫無流暢感,走起路來仿佛一直夾著腿一般。

而大腿內側的最胖境界,則是胖到走路時 褲子內檔互相摩擦到磨破,穿裙子走路 大腿內側贅肉互相摩擦到起痱子或擦傷等。

另外,從健康方面來看,如果大腿內側囤積的脂肪過多,還會導致人體的肝經淤堵,不利於肝經代謝, 會讓人變得脾氣暴躁,肝火旺盛。

最後,大腿內側肉多,同時也代表著內收肌群力量的薄弱, 會影響盆底肌以及核心的穩定。

02 為什麼大腿內側會長肉?

如果讓大家投票選出身上最難減的部位,大腿肯定是前三甲, 而大腿內側的贅肉更是身上最難減的部分,沒有之一。那麼我們的大腿內側為什麼會長肉呢?

形成大腿內側「拜拜肉」多數與久坐、缺乏針對性訓練有關。 長期久坐,下肢血液迴圈變慢,經絡不通等,都會造成脂肪的堆積!

1、體脂高如果你本身的 體脂率很高,那麼 大腿就不可能不胖,而且大腿上的肉還會看起來鬆鬆垮垮的,這是 典型的脂肪性肥胖。

2、久坐不動對於上班族、學生党來說, 長期久坐,下半身想要不胖都很難。當我們長時間坐著, 大腿內側肌肉會處於肌無力的狀態,從而忘記如何發力。而久坐也容易導致 血液流動、淋巴迴圈滯留受阻,不僅容易引發水腫,還會讓脂肪、水分堆積形成橘皮組織。

3、生理原因從生理上來說, 女生骨盆略寬,股骨 向內旋轉的可能性更大, 過多內旋會導致大腿發力不均衡,內側無力。再加上 [雌☆激☆素]的分泌,女生的脂肪更容易儲存在臀部和大腿,大腿內側胖也難以倖免。

4、走路姿勢不正確 走路姿勢不正確,重心偏移至身體外側,走路時靠大腿外側肌肉支撐,長期下來, 大腿內側肌肉就不會正常發力,就會讓大腿外側比較結實粗壯,而大腿內側的就會顯得肉多。

03 9個動作幫你解決 難看的大腿「拜拜肉」

大腿內側的贅肉難減眾所周知,但是為了迎接即將到來的肉隱肉現的季節,大腿粗壯的美眉們一定要多多重視啦!

今天小編為大家推薦一套專門針對大腿內側的瑜伽動作,堅持練習, 不僅能讓大腿內側瘦得快,還能疏通肝經,加強內收肌群,一起來看看吧!

動作01

- 雙腿分開約一腿長,雙髖向外旋;

- 腳尖、膝蓋向外打開,雙手側平舉;

- 呼氣,卷尾骨,收緊核心,向下蹲;

- 雙手向前伸直,進入女神式;

- 吸氣,還原到起始位置;

- 動態練習8-10組。

動作02

- 雙腿分開約一腿長,雙髖向外旋;

- 腳尖、膝蓋向外打開,雙手側平舉;

- 右腳腳尖點地;

- 呼氣,收緊核心,向下蹲;

- 連續下蹲5-8次,換另一側重複練習。

動作03

- 山式站立,雙手向前平舉伸直;

- 吸氣,雙腳腳跟併攏,腳尖向外;

- 呼氣,收緊核心,左腿向左跨一步;

- 卷尾骨下蹲進入女神式;

- 吸氣沒還原至起始位置;

- 動態練習8-10次,換邊重複練習。

動作04

- 山式站立,雙手伸直前平舉;

- 雙腳腳跟併攏,腳尖向外;

- 呼氣,收緊核心,髖部外旋;

- 屈髖、屈膝向下蹲,腳尖點地;

- 吸氣,還原至山式站立;

- 動態練習8-10組。

動作05

- 俯臥在墊子上,恥骨下方墊抱枕;

- 雙手相對放在頭下方,雙腿向後伸直;

- 呼氣,核心收緊,腳背繃直碰兩次;

- 勾腳背碰兩次;

- 重複動態練習8-10組,還原。

動作06

- 俯臥在墊子上,恥骨下方墊抱枕;

- 雙手相對放在頭下方,雙腿向後伸直;

- 呼氣,收緊核心,雙腿屈膝向後;

- 腳跟向後靠近臀部;

- 吸氣,還原至起始位置;

- 動態練習8-10次。

動作07

- 俯臥在墊子上,恥骨下方墊抱枕;

- 雙手伸直張開,在身體前端支撐;

- 吸氣,上半身抬起,脊柱延展;

- 呼氣,收緊核心,雙腳交替擺動;

- 動態練習20-30組,還原。

動作08

- 仰臥在墊子上,雙腿屈膝;

- 大腿內側夾抱枕,雙手放在身體兩側;

- 呼氣,核心收緊,卷尾骨,臀部離地;

- 大腿內側發力夾緊抱枕;

- 吸氣,還原,臀部落回墊面;

- 動態練習8-10次為一組,練習2-3組。

動作09

- 坐在墊子上,雙腿屈膝;

- 雙手放在身體後側,雙腿夾抱枕;

- 呼氣,收緊核心,臀部發力向上;

- 雙手支撐,雙腳腳尖點地;

- 吸氣,還原;

- 動態練習8-10組。

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