天天拉背,長命百歲,每天拉背3分鐘,瘦背瘦肩,消雙下巴頸紋

拉筋運動現在是很多女生會選擇的運動,因為不限時間地點都能做,而且動作簡單好上手,就算妳再怎麼懶的運動,都可以利用拉筋來活動一下身體,紓解緊繃的筋骨,而且拉筋還能幫助排解擠壓結塊的肌肉,同時還能讓身體循環變好,讓你不知不覺變的纖細!

今天教練來教大家,如何利用拉筋,來達到讓身體放鬆舒緩的效果,快學起來推牆腳踩地小腿伸展

主要是伸展到後腳小腿的肌群,其中一腳在前,另一腳在後,注意腳跟需緊貼在地,腳尖及髖關節需朝向正前方

雙手扶牆,前腳微微往前推,讓後腳跟著地,讓小腿後側肌肉可充分被伸展,左右腳交替伸展各一分鐘。

這動作很適合在單車、跑步後進行,透過伸展可讓小腿處比較不會腫脹感,或在深蹲前透過伸展增加肌肉彈性,提升運動表現,讓肌肉比較不緊蹦。

坐姿抱膝的臀部伸展

可以伸展到臀部肌群,同時也提供予想練深蹲的人,若要更精准找到發力位置,可透過這個動作來訓練,讓深蹲姿勢可以更正確且練對地方。坐在椅子上,一腳平放,另一腳跨過平放在膝蓋

雙手放在膝蓋下緣,膝蓋往身體方向拉近,記得方向要往對側角拉,對側肩膀需靠近膝蓋,此動作透過反作用力,膝蓋離身體愈近,強度愈強,請視身體狀況調整伸展強度,左右交替一分鐘站姿抬腿腿後伸展

伸展抬起的那只腿的腿後側,適合久坐辦公室的上班族來操作,上班族因腿後側長時間彎曲,易讓腿後側緊縮,久之骨盤在站姿時有可能產生後傾現象

大家可從鏡子中自我檢測,觀察側面體態是否呈現C字型。透過站姿抬腿腿後伸展動作,抬高腳,可幫助臀部往後延伸的角度較大,可幫助腿後肌肉拉長

身體采站立姿勢,其中一腳放在穩固的椅子上,膝蓋微彎。伸展過程中,放在椅子上的腳及屁股輕輕往後推,二隻腳腳尖朝向正前方,身體留意不能有歪斜情況,否則腿後側肌肉施力點會不同。左右腳交替一分鐘

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