天天拉背，長命百歲，每天拉背3分鐘，瘦背瘦肩，消雙下巴頸紋

拉筋運動現在是很多女生會選擇的運動，因為不限時間地點都能做，而且動作簡單好上手，就算妳再怎麼懶的運動，都可以利用拉筋來活動一下身體，紓解緊繃的筋骨，而且拉筋還能幫助排解擠壓結塊的肌肉，同時還能讓身體循環變好，讓你不知不覺變的纖細！

今天教練來教大家，如何利用拉筋，來達到讓身體放鬆舒緩的效果，快學起來推牆腳踩地小腿伸展

主要是伸展到後腳小腿的肌群，其中一腳在前，另一腳在後，注意腳跟需緊貼在地，腳尖及髖關節需朝向正前方

雙手扶牆，前腳微微往前推，讓後腳跟著地，讓小腿後側肌肉可充分被伸展，左右腳交替伸展各一分鐘。

這動作很適合在單車、跑步後進行，透過伸展可讓小腿處比較不會腫脹感，或在深蹲前透過伸展增加肌肉彈性，提升運動表現，讓肌肉比較不緊蹦。

坐姿抱膝的臀部伸展

可以伸展到臀部肌群，同時也提供予想練深蹲的人，若要更精准找到發力位置，可透過這個動作來訓練，讓深蹲姿勢可以更正確且練對地方。坐在椅子上，一腳平放，另一腳跨過平放在膝蓋

雙手放在膝蓋下緣，膝蓋往身體方向拉近，記得方向要往對側角拉，對側肩膀需靠近膝蓋，此動作透過反作用力，膝蓋離身體愈近，強度愈強，請視身體狀況調整伸展強度，左右交替一分鐘站姿抬腿腿後伸展

伸展抬起的那只腿的腿後側，適合久坐辦公室的上班族來操作，上班族因腿後側長時間彎曲，易讓腿後側緊縮，久之骨盤在站姿時有可能產生後傾現象

大家可從鏡子中自我檢測，觀察側面體態是否呈現C字型。透過站姿抬腿腿後伸展動作，抬高腳，可幫助臀部往後延伸的角度較大，可幫助腿後肌肉拉長

身體采站立姿勢，其中一腳放在穩固的椅子上，膝蓋微彎。伸展過程中，放在椅子上的腳及屁股輕輕往後推，二隻腳腳尖朝向正前方，身體留意不能有歪斜情況，否則腿後側肌肉施力點會不同。左右腳交替一分鐘