瘦肚子其實很簡單,每天舉手原地踏步走10分鐘,走對才可以,15天走掉大肚腩

我們總是會因為經歷的多了,學的多了,懂的多了,而忘記一些最基礎的卻非常好的東西。

運動當然也不例外,我們知道運動減肥是健康的,也要想著通過運動來減肥,卻總是會說怎麼開始呀?做什麼運動好呀?是應該去健身房舉鐵呀,還是去公園跑步呀?尤其是對於有一定運動經驗的朋友,總是會想著,練胸、練腹,練腿等等。卻忘記了一個從小學就在做的,不需要任何場地和器械的運動。

你是否還記得小學體育老師總是會說的「原地踏步走!」是不是有點恍然大悟。其實說到這裡,原地踏步這個動作,雖然被遺忘,但卻很常見,比如有氧操,一般都是從踏步開始的。只是這個運動沒有被單獨拿出來做為一項運動而已。

原地踏步的優勢零基礎,適應人群廣泛,從小朋友到老朋友。

沒有地點限制,只要你想,就能做。看電視的時候,聽音樂的時候,聊天的時候。

當然,要想有瘦身效果,少不了要有正確的原地踏步姿勢和長期堅持,還可以改善你易胖的體質,也無需害怕減肥反彈。

可以促進你大小腸的蠕動,解決便秘的問題。

緩解雙腳冰涼 動作前準備  活動踝關節,膝關節,來熱個身。

踏步姿勢站直,挺胸收腹讓整個身體成一條直線。

提起大腿至與地面平行。

手臂伸直或彎曲。

跟隨節奏,雙腳在踏步過程中,雙臂前後擺動。

能鍛煉到的部位腿部:抬高大腿,還能緊實腿部的肌肉;

手臂、肩關節:通過前後擺臂,手臂,肩關節都可以得到鍛煉;

腹部:擺臂的過程中,腹部會跟隨擺臂的動作前後扭動。

進階動作:臺階踏步找到一個高度適中的小凳子,一定要結實。做踏步動作,挺胸收腹讓整個身體成一條直線。雙腳分別踩凳子,跟隨節奏:上下、上下。雙臂跟隨雙腳的節奏前後擺動。

注意事項:

全程保持上半身挺直,不要鬆懈,雙臂最大幅度前後擺動。

如果感覺枯燥可以邊聽音樂或看電視來做。

量力而行,聽身體的話,太累了就停下休息下,不要勉強。  

特別強調,想要減肥的朋友一定要合理飲食和堅持。

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