現在,減脂餐怎麼做,營養師的一鍋蒸菜譜,簡單方便又營養,輕鬆瘦

現在,簡單的蒸菜很適合這個季節,今天就直接和大家分享個簡單的快手蒸菜吧。

減脂午餐:糙米飯+南瓜香菇蒸雞肉,熱量500千卡,營養素均衡。

食材份量及營養素配比如下圖所示:

做法如下:

1、雞肉清洗乾淨剁成塊,加蒜片,薑絲,料酒,生抽,蠔油,鹽醃制15分鐘;

2、在醃制的過程中,南瓜去皮切成塊,香菇清洗乾淨切成小塊;

3、雞肉醃制好之後,在盤子底鋪上南瓜,上面放上雞肉,最上面放香菇塊;

4、鍋內燒開不,放上蒸格上,蒸15分鐘,取出即可。南瓜的甜混合了雞肉的鮮味,香甜又軟糯;

5、蒸好的雞肉也非常嫩滑

雜糧飯建議要粗細結合,一半是粗糧一半是細糧,更有利于促進消化,一人食可以取所需要的食材,隔水蒸米飯即可,記得提前把糙米泡3小時左右哦。

減脂期間,女生中午吃500大卡左右,男生吃650大卡左右,都是適宜的比例(男生可以加大食材的份量)

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