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說到深蹲,很多人都只是知道它是個練臀腿的動作,但是無論是健身還是減肥期間,不少人對於深蹲這個動作還是小看的,因為對於健身的人來說他們認為大器械才能夠鍛煉到身體的肌肉,而對於減肥的人來說,他們認為深蹲是個無氧運動動作,不能夠達到減肥的效果,所以部分人在減肥或者是健身期間都會忽視了深蹲對於身體的作用。

但是深蹲的效果真的那麼小嗎?如果你也這麼想,那你就錯了。深蹲作為鍛煉到下半身的黃金健身動作,運動的過程中能夠有效地刺激到你的下半身的肌肉群,而且深蹲的過程並不只是鍛煉到你的腿部和臀部,還有你的身體其他肌肉群。使得更多的肌肉參與到運動中來,從而加快身體燃脂減脂。

不要覺得深蹲這個動作很簡單,當你每天堅持連續做100個深蹲後,你會發現你的腿已經不是你的了,它的鍛煉效果是立竿見影的,第二天你就會發現你的下半身肌肉酸痛感極強。深蹲是個非常好的健身動作,不僅能夠讓你隨時隨地進行健身訓練,而且它的運動效果也非常好。

深蹲的過程中要注意到的幾個點:

1、雙腳打開比肩部左右各寬一點,以前的說法是與肩同寬,但是個人的身體情況是不一樣的,所以比肩寬一點也是可以的。

2、腰背挺直,眼睛直視前方,整個運動的過程都要保持好。

3、下蹲的過程中膝蓋不要內扣,膝蓋打開的方向和腳尖一致。

4、運動的過程中速度不要太快,上升和下蹲的過程中速度要保持勻速。

說到深蹲很多人都覺得很難做大標準的深蹲,其實並不難,跟著下面的動圖進行動作即可:

深蹲給我們帶來了哪些好處,你知道嗎?長期堅持做深蹲的人,可以獲得哪些好處呢?

好處一:鍛煉到我們的下半身肌肉,刺激肌肉,減少肌肉的流失,保持著身材高效代謝的狀態,促進身體燃脂減脂。

好處二:鍛煉到我們的核心肌群,以及全身的小肌肉群都可以參與到運動中來,提高了身體的代謝。

好處三:增強了骨骼的密度,降低了骨骼老化和硬化的風險,保持身體健康的狀態。

好處四:塑造身材線條,在刺激肌肉的過程中,促進到了肌肉的增長,達到了塑形燃脂的效果。

好處五:深蹲可以增強你的自信心,提高你的身體韌性,以及加快身體的運轉。鍛煉到你的心智。

深蹲的好處還有很多,除了對於自身身材的打造之外,對於個人的內在以及身體的影響和好處非常多。

深蹲這個動作無論你在哪裡都是可以進行的健身運動動作,如果基礎深蹲你做得膩了也沒有關係,下面分享8個變式深蹲動作,讓你更好地進行深蹲訓練,愛上深蹲這個動作。

1、簡單深蹲

2、並腿蹲

3、寬距深蹲

4、深蹲跳

5、抱頭深蹲

6、左右弓步蹲

7、轉體深蹲跳

8、移動深蹲

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