你胖嗎？

是微胖還是很胖？

總之是月半人對吧？

不然你也不會進來瞅瞅，

今天小編為你們的減肥可操心了，總算等到你來，要好好捋一捋了！先一起來吐個槽吧！

一說起減肥，有粉絲就搬出了流行很長一段時間的網紅代餐減肥法，其實依然胖！

華西專家說，不論那些餅乾啊奶昔啊茶啊啥的是不是三無產品，即便有質量認證，長期吃也會導致營養不良，市面上絕大部分的代餐餅乾、代餐粉所含的成分無法滿足身體維生素等需求。

健康的飲食是由多種食物組合而成的，幾乎沒有一種食物能夠提供身體所需的所有營養成分（母乳除外，但也只能滿足6個月以內的奶娃兒的營養需求），而那些說一碗湯、一包餅乾就能提供你一天營養和能量的，都是在忽悠你！

長期這樣靠代餐過日子，營養不良是肯定會出現的。你們可能想不到，有些商家，為了讓吃代餐的人能夠快速減肥，在代餐裡面添加了一些違規的藥物，會造成肝、腎以及整個免疫系統的受損。

所以說，在專業醫生指導下減肥才是最安全的！

也有粉絲說：「我現在晚上根本不怎麼吃飯，還在健身，為啥都堅持了好長一段時間還是沒瘦嘛？！」管住了嘴也邁開了腿，不瘦沒有道理啊？！

詳細一問之後，終于找到了瘦不下來的原因：雖然晚上不怎麼吃飯，但卻吃了一杯奶茶、幾塊餅乾、一包薯片、半個西瓜...

哎！雖然一周去兩三次健身房，但是登上跑步機走10分鐘+自拍10分鐘+P圖10分鐘+發朋友圈1分鐘+回留言N分鐘，

然後，

訓練服都是幹的，

然後，

發條朋友圈「終于打卡完成！」

然後就走了……

為了徹底地再拯救大家一把，

小編在華西壩四處蹓躂，

找到了四川大學華西醫院中西醫結合科專門負責針灸減肥治療的呂建琴！呂建琴老師的這份集理論及實操為一體的8個「減肥小技巧」，減肥困難戶一定要看！

技巧1：合理設定目標

一兩斤肥肉，在想減肥的人眼裡，都看不上的，首先自己真心是月半，減得少了顯得紋絲不動；再者，他們的目標一般一來就定的1周10斤，1個月30斤……

華西專家說，首先目標定高了，減不下去你會失望，打擊減肥積極性；其次，即使你通過「餓+運動」很快瘦下來，身體受不了！而且這種強度你可以堅持多久？萬事開頭難，計畫很重要，一切都是循序漸進的過程，胖子不是一天吃成的，好身材也不是一下就能瘦下來的，認清現實，制定適合自己的目標吧

劃重點：

定合理的短期目標，比如我們建議每週減重0.5~1kg，或6個月內跟開始減肥的體重比減輕5%~10%。這樣既不會傷身體，又是可以通過努力實現的目標，這樣才有繼續下去的動力啊。

技巧2：自我監測 隨時記錄

隨時記錄一下自己「吃+運動+體重變化」的情況。只有把這些記清楚了，當你在減肥遇到困難或者瓶頸時，拿著這些記錄去找醫生，醫生才能有針對性的幫助你調整食譜或者運動量。

即使你不想去找醫生，這些資料對你來說也是一種對自己的了解，每個人的基礎代謝率都是有點區別的，在掌握這些資料之後，以後你就再也不會糾結為啥吃一樣的飯，你比別人胖了！

比如就拿稱體重這件事來說，根據多項研究顯示，建議至少1周記錄1次、甚至3天記錄1次自己的體重。長期下來你會發現這件不起眼的小事，在減肥過程中起到鼓勵和提醒的作用。

技巧3：高熱量的食物請買都不要買

看到油條、燒烤、炸土豆、薯片就是忍不住就想嘗幾口，但對減肥ing的朋友來說，離這些東西遠一點。呂老師說，在門診上遇到個反復減肥失敗的胖友，美其名曰為了鍛煉自己的意志力，每回逛超市都會買一堆膨化食品，雖然當時不得拆開來吃，但過不到多久就會發現這些東西被他不經意的消化了，你說，怎麼瘦？

所以，為了避免出現這種情況，大家不要把這些東西買回家或者放在辦公室！堅決扔掉！不要過高估計自己的毅力啊，否則體重也會高漲。

技巧4：這樣吃飯容易瘦

①不要邊看電視邊刷手機吃飯。你多半都會把飯刨得差不多了，這樣不經意間就超標了。只有專心吃飯才注意到自己吃了好多！

②吃飯時嚼慢點，慢點吃你的大腦才能產生「生理性」的飽腹信號，刨得快的話，大腦還不及反應，自然就吃得多哦！

③吃飯中途離開餐桌一會兒（比如上個廁所，洗個手），再回來少吃一點；

④吃飯之前或者吃飯時喝杯水。注意！說的是水，不是飄了一層油的排骨湯、蹄花兒湯、雞湯、鯽魚湯……

技巧5：獎勵自己

完成了一個小目標的時候，買點禮物獎勵自己！如果是和朋友一起減肥，暫時領先也要獎勵自己！獎勵自己不是去猛吃一頓火鍋哈！比如買件小一號、還有點貴的新衣服就很不錯，或者健身卡。

技巧6：家裡人的全力支持

有一項研究，對有家庭成員參與的減肥者以及沒有家庭成員參與的減肥者進行對比研究後發現，在研究結束的12個月後，有家庭參與的一組減肥人員平均多減掉3Kg！

所以，減肥期間一定要提醒家人，喊他們弄飯的時候、消遣的時候、想吃宵夜的時候，一定要考慮到你在減肥！尤其那種晚上九十點鐘，在你最餓的時候，點了一堆小龍蝦、燒烤、鹵菜外賣的豬隊友，喊他到門口去站著吹著風吃。

技巧7：多吃了塊蛋糕 運動來消耗

很多減肥的人屢次失敗，是由于自己老是控制不住美食的誘惑，比如今天多吃了塊蛋糕或者鍋盔，內心就無比的自責，反復陷入這種自責的情緒中，導致心理上產生了對減肥的抗拒。

所以，當出現這種情況時，正確的處理方式是→多吃了一塊蛋糕，內心也不要自責，而是應該通過多鍛煉一會兒來抵消蛋糕帶來的熱量。在減肥過程中，除了身體上的健康，還要注意自己心理上的變化，一旦覺得減肥引起的負面情緒影響了自己的生活、工作狀態，請一定一定要徵求心理醫生的意見，不要覺得不好意思喲！

技巧8：吃了飯立馬刷牙或者塗口紅

呂建琴老師還分享了在門診上，兩位減肥成功的朋友分享的真實故事：

朋友A：為了控制自己在非吃飯時間內吃其他雜七雜八的東西，一位朋友每次吃完飯就馬上去刷牙，就光靠這個辦法人家半年瘦了6斤！

朋友B：吃完飯馬上塗口紅，而且一定要塗色號最難買、限量版、還有點貴的口紅！

喲！看到這裡，小編趕緊摸出口紅抹了個豔紅，看你敢不敢吃零食！

據四川大學華西醫院中西醫結合科呂建琴老師介紹，以上這8個小技巧多數是經過科學論證對減肥有幫助的，而另外的少部分則是華西醫生在臨床上總結出的減肥成功的經驗。

減肥的確要靠自律，

自律的本質，

就是對自己的一種責任感。

自律和不自律，

都得吃苦。

自律吃的苦，

會讓自己的人生變得越來越好。

不自律吃的苦，

則會讓你的人生越來越無助且無奈，

餘生很貴，

管好自己哦！