水桶腰不要怕,每天原地3分鐘有氧瘦肚子訓練,瘦肚子瘦全身

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夏天,肚子上的那一圈肉再也藏不住了,腰腹是女性身體曲線美的關鍵,卻也是極易堆積脂肪的部位!所以減腹刻不容緩哦! ​​​​得想辦法好好練一練了,不然的話太影響美感了!

今天小柳丁就給大家分享一套坐著就能瘦掉小肚腩的方法,韓國人美身材好的小姐姐們都在練~

我們只需要準備一個瑜伽墊,在自己空閒的時間,可以看電視的時候,也可以聊天的時候,一心兩用,既瘦身又娛樂。

第一個動作

半屈膝坐在墊子上,調整好呼吸,收緊腹部,上半身把保持直立、手臂上舉呼氣,手臂向前伸直帶動身體前傾、隨後向後弓背吸氣,手臂上舉,上半身重新保持直立重複這個動作20次

第二個動作

保持第一個動作的坐姿,手臂相對向上舉過頭頂呼氣,手臂側平舉,同時扭轉雙腿倒向身體的一側(注意:目視前方,上半身保持直立)

吸氣,雙腿回正,手臂相對向上舉過頭頂呼氣,再扭轉到另一邊重複這個動作20次

第三個動作

平躺於墊子上,屈起雙腿吸氣,伸直一條腿(離地20°左右),同時手臂伸直舉過頭頂;

呼氣,手臂帶動上半身,懷抱小腿,膝蓋和下巴儘量靠近

(另一邊動作相同)

重複這個動作,兩邊各20次

右腿

左腿

第四個動作

平躺於墊子上,手臂舉過頭頂腹部收緊,雙腿併攏,用腹部的力量帶動雙腿緩慢抬起,固定在離地30°左右的位置注意:不要憋氣,正常呼吸這個動作保持25秒

第五個動作

平躺於墊子上,雙手枕在後腦勺下方,彎曲雙腿伸直一條腿,與地面成90°或者60°

(另一側相同)

這個動作保持25秒

(注意,腹部收緊,不要憋氣,保持正常呼吸)

第六個動作

平躺於墊子上,雙手枕在後腦勺下方,彎曲雙腿呼氣,(低階仰臥起坐)用腹部的力量,帶動上半身起立,並做側邊轉體運動吸氣,身體回落呼吸,坐另一側轉體

(注意,腹部收緊,脖子不要用力)

重複這個動作30次

第七個動作

跪於墊子上,膝蓋以上的身體部分保持直立吸氣,手臂舉過頭頂,手掌相對呼氣,(模仿划船的動作)扭轉胯部,身體向一側下壓,手臂側平舉,指尖輕觸地面吸氣,身體回正呼氣,扭轉另一側重複這個動作30次

有幾個注意點:

1、注意呼吸節奏,不能憋氣,用呼吸來配合動作;

2、這組動作,全程需要收緊腹部;

3、第三和第六個動作,注意脖子不要用力。

好啦,以上就是今天分享給大家的3分鐘瘦肚子訓練,我們一起練起來,挑戰馬甲線~

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