水桶腰不要怕,每天原地3分鐘有氧瘦肚子訓練,瘦肚子瘦全身

哈哈哈哈咯 2021/07/23 檢舉 我要評論

@小白課堂 專註健康生活的分享小能手。健身讓生活更多彩!我是本文的小編,陪你體會多彩生活,提高生活質量,更好地掌握自己的生命旅程,讓我們的生活因健身更多嬌!

夏天,肚子上的那一圈肉再也藏不住了,腰腹是女性身體曲線美的關鍵,卻也是極易堆積脂肪的部位!所以減腹刻不容緩哦! ​​​​得想辦法好好練一練了,不然的話太影響美感了!

今天小柳丁就給大家分享一套坐著就能瘦掉小肚腩的方法,韓國人美身材好的小姐姐們都在練~

我們只需要準備一個瑜伽墊,在自己空閒的時間,可以看電視的時候,也可以聊天的時候,一心兩用,既瘦身又娛樂。

第一個動作

半屈膝坐在墊子上,調整好呼吸,收緊腹部,上半身把保持直立、手臂上舉呼氣,手臂向前伸直帶動身體前傾、隨後向後弓背吸氣,手臂上舉,上半身重新保持直立重複這個動作20次

第二個動作

保持第一個動作的坐姿,手臂相對向上舉過頭頂呼氣,手臂側平舉,同時扭轉雙腿倒向身體的一側(注意:目視前方,上半身保持直立)

吸氣,雙腿回正,手臂相對向上舉過頭頂呼氣,再扭轉到另一邊重複這個動作20次

第三個動作

平躺於墊子上,屈起雙腿吸氣,伸直一條腿(離地20°左右),同時手臂伸直舉過頭頂;

呼氣,手臂帶動上半身,懷抱小腿,膝蓋和下巴儘量靠近

(另一邊動作相同)

重複這個動作,兩邊各20次



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