夏天，肚子上的那一圈肉再也藏不住了，腰腹是女性身體曲線美的關鍵，卻也是極易堆積脂肪的部位！所以減腹刻不容緩哦！ ​​​​得想辦法好好練一練了，不然的話太影響美感了！

今天小柳丁就給大家分享一套坐著就能瘦掉小肚腩的方法，韓國人美身材好的小姐姐們都在練~

我們只需要準備一個瑜伽墊，在自己空閒的時間，可以看電視的時候，也可以聊天的時候，一心兩用，既瘦身又娛樂。

第一個動作

半屈膝坐在墊子上，調整好呼吸，收緊腹部，上半身把保持直立、手臂上舉呼氣，手臂向前伸直帶動身體前傾、隨後向後弓背吸氣，手臂上舉，上半身重新保持直立重複這個動作20次

第二個動作

保持第一個動作的坐姿，手臂相對向上舉過頭頂呼氣，手臂側平舉，同時扭轉雙腿倒向身體的一側（注意：目視前方，上半身保持直立）

吸氣，雙腿回正，手臂相對向上舉過頭頂呼氣，再扭轉到另一邊重複這個動作20次

第三個動作

平躺於墊子上，屈起雙腿吸氣，伸直一條腿（離地20°左右），同時手臂伸直舉過頭頂；

呼氣，手臂帶動上半身，懷抱小腿，膝蓋和下巴儘量靠近

（另一邊動作相同）

重複這個動作，兩邊各20次

右腿

左腿

第四個動作

平躺於墊子上，手臂舉過頭頂腹部收緊，雙腿併攏，用腹部的力量帶動雙腿緩慢抬起，固定在離地30°左右的位置注意：不要憋氣，正常呼吸這個動作保持25秒

第五個動作

平躺於墊子上，雙手枕在後腦勺下方，彎曲雙腿伸直一條腿，與地面成90°或者60°

（另一側相同）

這個動作保持25秒

（注意，腹部收緊，不要憋氣，保持正常呼吸）

第六個動作

平躺於墊子上，雙手枕在後腦勺下方，彎曲雙腿呼氣，（低階仰臥起坐）用腹部的力量，帶動上半身起立，並做側邊轉體運動吸氣，身體回落呼吸，坐另一側轉體

（注意，腹部收緊，脖子不要用力）

重複這個動作30次

第七個動作

跪於墊子上，膝蓋以上的身體部分保持直立吸氣，手臂舉過頭頂，手掌相對呼氣，（模仿划船的動作）扭轉胯部，身體向一側下壓，手臂側平舉，指尖輕觸地面吸氣，身體回正呼氣，扭轉另一側重複這個動作30次

有幾個注意點：

1、注意呼吸節奏，不能憋氣，用呼吸來配合動作；

2、這組動作，全程需要收緊腹部；

3、第三和第六個動作，注意脖子不要用力。

好啦，以上就是今天分享給大家的3分鐘瘦肚子訓練，我們一起練起來，挑戰馬甲線~